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你的母乳营养够吗?3招提高母乳质量!

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你来了,今天说母乳质量。

其实小编特别怕碰这个选题,因为每个心里纠结“我的奶可能不够营养”的妈妈,背后都有心酸故事,都在崩溃的边缘挣扎。

“你那点清水汤,没营养”

“吃这么少,奶怎么可能好”

母乳一路过来,类似的话真的听太多了。

也正因为如此,小编才要坚持推送母乳知识(以前常讲,以后也会不断地讲),希望看到的人打消顾虑,少些质疑,也希望更多母乳妈妈坚定信心,有理有据,和家人达成一致。

总之,希望可以帮你。

配方粉喂养的妈妈也不要焦虑,母乳好,配方粉也足够好,完全可以保证宝宝的健康成长,顺其自然不纠结哈。

母乳检测,别信!

前几天还看到有妈妈说去测了母乳,结果是蛋白质低,“好伤心,我的奶真的不好”。

像这样用一点点母乳,分析蛋白质、脂肪等几个成分数值,在很短的时间内得出“营养不够”的结论,小编只有两个字:别信!

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母乳检测根本不是常规项目,除极少数情况(这种特例一般不用考虑),你不需要担心自己的奶是否“合格”。

为什么呢?小编可以说3点原因:

根本就没有统一标准。

全世界范围内都没有用于检测妈妈的奶水合不合格的标准一说。

检测的那几个成分不足以衡量母乳。

对宝宝来说,虽然蛋白质和脂肪等是必须的,但母乳中宝宝需要的其他营养,远远不止这几个。

DHA、乳脂球膜、乳铁蛋白、常量元素(比如钙)、微量元素(比如锌)……母乳成分何其复杂,哪能仅凭几个数值就下结论?

母乳是很稳定的营养来源。

人类乳汁中基本成分不直接依赖于妈妈摄入的食物,这是人类繁衍的一种保护机制——优先保证婴儿的需求。

世界卫生组织(WHO)有研究证明,非洲地区或饥荒条件下母乳妈妈的乳汁营养没有明显差别,也能够满足宝宝最初的成长所需。

所以真的不要只把注意力集中在妈妈吃了什么,吃了多少,奶好不好——我们母乳喂养,并随着宝宝的生长发育,适时在母乳的基础上添加均衡饮食,就可以持续提供宝宝需要的各种营养了。

小编提醒

对于母乳喂养,世界卫生组织的建议是:在婴儿最初的6个月给予纯母乳喂养。此后,在持续母乳喂养的基础上补充食品,直到2岁或更久。

“清水汤”有营养!

母乳的颜色,取决于脂肪含量(可以参考熬得很浓的肉汤,奶白奶白的,对,是因为里面都是脂肪)。

来,看张图,前奶和后奶中的脂肪含量。

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这张图可以看出两个问题:

第一,你的每一次哺乳,母乳都会有微妙的变化。

前奶比较稀,里面主要是水分、乳糖和免疫成分等,给宝宝抗体,也解渴。

后奶浓稠,蛋白质和脂肪含量高,属于让宝宝吃饱饱、长肉肉的部分。

有的说法让妈妈把前奶挤掉,只给宝宝喂后奶——这样不行,每次喂奶都应该让宝宝至少吸空一侧乳房,前奶和后奶都要吃到。

第二,宝宝成长的不同时期,母乳也在跟着变。

人类乳汁最大的特点之一,就是成分与子代发育同步变化。

冰箱里冻着母乳的妈妈可能已经发现了,你在宝宝不同月龄时挤出的奶,看上去颜色、浓淡都不会完全相同。

总体来说,宝宝月龄小时,母乳脂肪含量高,更浓稠,随着宝宝长大,对脂肪的需求降低,母乳也会逐渐清淡。

小编提醒

母乳过了6个月、过了1岁也有营养,看着稀也有营养,“只要你有,只要你想”,没什么可担心的。

早产宝宝、低体重宝宝和双胞胎、多胞胎等特殊情况,喂养要听医生指导哈。

做这3件事,提升母乳质量

前面说了,母乳妈妈不需要特别纠结“吃”。正常饮食,就可以分泌营养充足的乳汁。即使摄入不充足,身体也会消耗储备的能量来制造乳汁。

但这并不是说,你可以什么都不吃,单纯消耗自己(小编真怕你马上要节食减肥去)。母乳妈妈要让自己保持健康。

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忽然想到这张“正确衔乳”的图。正确衔乳有助减轻损伤。

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宝宝张大嘴同时含住乳头和乳晕,而不是仅仅吸住乳头。

要“生产”高质量的母乳,在饮食营养方面,你真正需要注意的是这3件事:

不一定都是喝白开水哈,喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。

不需要特别去计算摄入了多少液体,只要注意一点:别等已经觉得很渴了再喝水。

平时想着喝水,喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。

《中国居民膳食指南》(2016)建议,母乳妈妈每日饮食搭配:

主食:谷类250~300g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;

肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;

牛奶:400~500ml,这是优质的钙的来源;

蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;

水果:水果类200~400g;

其他:大豆类25g,坚果10g。

*油和盐要控制,食盐不超过6g。

不用拿电子秤称着吃饭哈,就是尽量丰富地摄入营养。育学园建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。

而且,你需要高质量的营养来源,一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多,但前者只提供热量,后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。

如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶,母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。

如果不爱吃肉,或者是素食主义者,那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失,必要时咨询营养科的医生哦。

小编提醒

除了吃,愉悦的心情,充足的休息也有利于母乳喂养——书上都是这么说的。

但小编和妈妈们的感受都一样,心情是随时爆炸,睡眠是长期欠费。这两项太难了,大家尽量吧。

母乳妈妈,能不能吃……

经常有母乳妈妈问,能不能吃辣、能不能吃葱姜蒜,能不能吃咖喱,能不能吃黑胡椒……

小编没法一一回答,就说4个总体的原则吧:

任何药物的使用都要经过医生指导。

最好不要吸烟、饮酒。

控制咖啡因的摄入量(如咖啡、茶、可乐、巧克力等)。有说法咖啡因总量不超过200mg是安全的,小编认为可以参考,但实际也要以宝宝的反应为准。

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食物的确会导致母乳味道的细微变化,“重口味”食物尤其如此。但这不是决定你能不能吃的标准,标准始终都是宝宝的反应。如果你孕期就吃辣,那宝宝很可能适应“辣味乳汁”,如果你突然尝试了以前没吃过的东西,宝宝也可能拒绝之后母乳。

小编提醒

你吃的食物,过2-6小时会影响到乳汁。

如果发现宝宝吃奶后有放屁多、过敏、腹泻等表现,可以回想一下几小时前吃过的东西,并避免其中的“可疑分子”,观察宝宝症状是否好转或消失。

图片来自网络

参考资料:海蒂育儿大百科(0-1)、中国居民膳食指南(2016)

小编说

今日总结:

母乳妈妈,好好吃饭,不用担心乳汁“不够营养”。

需要做的是,保证液体量,摄入高质量营养,必要时合理补充。

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