拐杖功

以武学打开世界

该功法是根据太极拳、易筋经、八段锦等功法结合本人数十年习练太极拳、气功之体会创编而成。该功法动作简单易行，拐杖携带方便，可舒筋活血，强腰健肾。选用拐杖长度，可视身高而定，身高170～175cm者，杖长95cm或100cm，身高165～169cm者，杖长90c血或95em。杖身直径一般为2.6～3cm，两头粗细一样。行场时间初练可为5～10分钟，久练可增加到20分钟。练功时，要求全身放松，不使拙力，呼吸自然，不要憋气，力求舒展大方，松柔自如。

1.推窗赶月

（1）动作：两腿并立，略宽于肩，两手持议，平齐锁骨，向前平推出去，收回再推出。

（2）要求∶此为预备式，先使大脑安静下来，金身肌肉松弛下来，缓缓平推，三五次不等。

2.两手攀足

（1）动作∶两手持杖夸胺（图1）。

（2）要求：弯腰时要慢，两手手背能着地更佳，年老力衰者不要勉强，可颠动10余次，拔长腿筋。

3.霸王举鼎

（1）动作∶接前式徐徐下脚（图2），

轻微点动几十次，缓缓站立，如举杠铃状，将杖高举（图3）。

（2）要求：上举时腰椎关节以上尽量往上拉，腰椎关节以下往下拉，形成上下相拉之势，可多拉儿次。

4.扭转乾坤

（1）动作∶接上式将杖放下，担在第7颈椎棘突上，向左右扭转（图4）。

（2）要求：扭转颈部时要扭足180°，杖要保持直线，扭转时圆部可稍弯曲。

5、左右射雕

（1）动作：接上式，杖仍担在启上，左右来回移动（图5），

两手将杖转至胸前，再左右摆动，似弯弓射雕式（图6)

（2）要求∶杖报肩上左右移动时，可滚磨风池、风府、大椎三要穴，在胸前时，吊光随杖头左右转动，目视前方，杖身要平直，可稍扩胸。

6.两手翻飞

（1）动作：两手移至中间，掌心朝下，旋转360°，掌心朝上，左中右各转儿次（图7）。

（2）要求：旋转时，手指抓松些，不要抓死把。

7.青云直上

（1）动作：两手放下，任意摆动几次，然后将杖向右高举（图8），放下再摆动几次，向左高举。

（2）要求：单举时杖身要直，尽量将单举一面肋骨拔长。左举拉长脾区，右举拉长肝区。

8.弯腰耕地

（1）动作:两手将杖平举，手握至杖头，左右弯腰，将杖垂直，下点地面（图9）。

（2）要求：将杖平举至头顶，弯腰时杖要保持平直，尽量使左右肋骨向旁拉开，然后将杖头点地10余次。

9.嫦娥伏兔

（1）动作∶原地踏步，膝尖高废平大腿根，两手持杖，点打伏兔穴，在膝盖上大腿正面10cm左右（图10）。

（2）要求∶两手持杖往下打时不要用力，只要将肩关节松开，随着手臂放下就行，这样显得沉重而有力。

10.前后翻杖

（1）动作：两手持杖之梢节，由前往后翻（图11），

再由后往前翻（图12）。

（2）要求：在向前后糊时，手不换把，老年人府关节僵硬，中途可反换手掌再拿杖，但手不要离杖。

11.左右擦背

（1）动作：与沐浴擦背姿势机同（图13），左右一样。各擦几十次。

（2）要求：将杖磨擦膀胱经、脊背等处。

12.滚磨腹部

（1）动作：将杖置腹部，两端置两侧内关穴处或掌心劳宫穴处，上下滚所，由上向下，再由下向上（图14），反复滚磨。

（2）要求：滚磨气游、关元、丹田、中院等穴，同时演磨两手之劳宫穴及内关穴。

13.滚磨腰肾

（1）动作∶将杖置背部命门处，上下滚磨（图15）。

（2）要求∶滚磨命门穴、两肾区、足三里穴（图16）。

同时也可滚磨于劳宫穴及内关穴。

14.车轮滚滚

（1）动作∶左弓步，右手持杖（图17)，

右弓步，左手持杖（图18），

先将杖放平，手操稍节，往上一提，抓另一头梢节，如此反复轮转，仿佛车轮往前该动一样。

（2）要求：持杖时先可多留一些，以后逐渐小些，能握至根节最好。这样可刺激劳官穴，轮转时，先慢步，后快步。

15.左右逢源

（1）动作：两手抓社，右手杖点打敌面部（图19），

右手收回，左手杖打敌阴部（图20），

再收回左手，右手杖点打敌面部（图21），

右杖头向下，左杖头向上，划一平圈呈（图22）状。

杖益左腰间，左手持杖直点敌胸部，与（图22）相同，

推杖头向前点出而已，右手杖头横打敌肋部，顺势划一平圆（图23），

变右手在前，左手在后，杖置右腰间，左手在右手之下，与（图22）相反，

左手杖打敌阴部（图24），

右手杖打敌面部同（图19），

左杖划平圈横打敌肋部，上左步，右手在前，左手在后，平杖冲打（图25），

故敌如撤随手翻杖，跟踪追击（图26），

上右步，左手在前，右手在后，向前点打（图27），

敌如撒步，左手随即翻杖追打，与（图26）相反。

（2）要求：全套动作惟此式为防身御敌之用，液用杖头点打时，心目中要有一假想敌入，部位要打准，上下点打时，动作可稍快，最后点打及翻杖，两个动作要一气呵成。

16.翻花舞袖

（1）动作：右手持杖中间，掌心朝上（图28），

顺时针方向划一平圈360°，掌心朝下，杖在手臂下划过（图29），

可多转几次，再划立圈手背朝上（图30），

转过一立圈时，掌心略朝上（图31）。反复轮转多次。

（2）要求∶划平圈时圈要转得平，立圈时，杖头也要保持笔直，左右相同，转动时手指抓得不要太死，要做到尽量放松。

17.喜鹊登枝

（1）动作：手持杖端，将脚掌蹬在杖上，左右各做5～6次（图32）。

（2）要求∶此动作转难，体力较弱者不一定脚心蹬在杖七，踢题也行。

18.左右撑篙

（1）动作：全身放松，先将杖头向右斜方撑去，手往右撑，膝盖往后扭，全身扭动，象跳迪斯科舞一样（图33），左右相同。

（2）要求：特别是肩、膝、跨关节要松，撑糯时全身扭动，轻盈灵活，精神舒畅。

19．左右划船

（1）动作：右脚在前，呈弓步，两手持杖，弯腰两手下垂（图34），

然后身体直起后仰，两臂旁开放松，头部尽量后仰，将天突穴（在喉头下2寸凹处）拉长，使胸部尽量扩张（图35），

眼睛向上看，注视一目标，呼吸三五次，再弯腰重复划船，换左脚在前，呈左弓步，动作如右。左右各做几次。

（2）要求：弯腰时注意头部不要过低，以头部不发联为度，后仰时意守命门穴，使有发胀感觉，呼气时意守命门穴。

20.左右摇橹

（1）动作∶右脚向前迈出一步，右脚限与左脚火距离4～7cm，右手在前，左手在后（图36），

两手来回划立图，象摇橹一样，向前摇时，后脚跟离地4～7cm（图37），换左脚在前时，左手在前，右手在后，来回摇橹，动作同右式。

（2）要求：向前摇时，身子不要起来，重心在前题，往同划重心后移时，命门穴要饱满，大椎管要隆起，摇格时要以左右腰部带动，幅度不宜过大、以前额不超过前脚尖，后脑不超过后脚跟为度，身体不要起伏，也可闲日摇划，使大脑安静，精神集中，练此功10分钟左右，即有出神舒适，轻致宁静之感。

21.白浪淘淘

（1）动作：马档式。左右摇晃，象波液式·样，一上，一下，杖身要保持平直（图38），

再将杖置身后，左右摇荡（图39）。

（2）要求：摇荡时，两手不使劲，象惋条似的随风飘荡，象儿童乐国里晃板样，杖身要保持平直。左右摇荡时，胺部要路略起伏，马步时，步子要既不象了字步又不象八字步，十趾抓地。

22.全身颠动

（1）动作：两手自然下垂，杖置腿前，颠动50～100次此式为收功。

（2）要求∶颠动时脚掌不离地，膝部微屈，颠动波度不宜过大，以不影响脑神经为度，象撑蒿一样，所有关节都要松开。