拐杖功
- 健康知识
- 2024-05-28
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以武学打开世界
该功法是根据太极拳、易筋经、八段锦等功法结合本人数十年习练太极拳、气功之体会创编而成。该功法动作简单易行,拐杖携带方便,可舒筋活血,强腰健肾。选用拐杖长度,可视身高而定,身高170~175cm者,杖长95cm或100cm,身高165~169cm者,杖长90c血或95em。杖身直径一般为2.6~3cm,两头粗细一样。行场时间初练可为5~10分钟,久练可增加到20分钟。练功时,要求全身放松,不使拙力,呼吸自然,不要憋气,力求舒展大方,松柔自如。
1.推窗赶月
(1)动作:两腿并立,略宽于肩,两手持议,平齐锁骨,向前平推出去,收回再推出。
(2)要求∶此为预备式,先使大脑安静下来,金身肌肉松弛下来,缓缓平推,三五次不等。
2.两手攀足
(1)动作∶两手持杖夸胺(图1)。
(2)要求:弯腰时要慢,两手手背能着地更佳,年老力衰者不要勉强,可颠动10余次,拔长腿筋。
3.霸王举鼎
(1)动作∶接前式徐徐下脚(图2),
轻微点动几十次,缓缓站立,如举杠铃状,将杖高举(图3)。
(2)要求:上举时腰椎关节以上尽量往上拉,腰椎关节以下往下拉,形成上下相拉之势,可多拉儿次。
4.扭转乾坤
(1)动作∶接上式将杖放下,担在第7颈椎棘突上,向左右扭转(图4)。
(2)要求:扭转颈部时要扭足180°,杖要保持直线,扭转时圆部可稍弯曲。
5、左右射雕
(1)动作:接上式,杖仍担在启上,左右来回移动(图5),
两手将杖转至胸前,再左右摆动,似弯弓射雕式(图6)
(2)要求∶杖报肩上左右移动时,可滚磨风池、风府、大椎三要穴,在胸前时,吊光随杖头左右转动,目视前方,杖身要平直,可稍扩胸。
6.两手翻飞
(1)动作:两手移至中间,掌心朝下,旋转360°,掌心朝上,左中右各转儿次(图7)。
(2)要求:旋转时,手指抓松些,不要抓死把。
7.青云直上
(1)动作:两手放下,任意摆动几次,然后将杖向右高举(图8),放下再摆动几次,向左高举。
(2)要求:单举时杖身要直,尽量将单举一面肋骨拔长。左举拉长脾区,右举拉长肝区。
8.弯腰耕地
(1)动作:两手将杖平举,手握至杖头,左右弯腰,将杖垂直,下点地面(图9)。
(2)要求:将杖平举至头顶,弯腰时杖要保持平直,尽量使左右肋骨向旁拉开,然后将杖头点地10余次。
9.嫦娥伏兔
(1)动作∶原地踏步,膝尖高废平大腿根,两手持杖,点打伏兔穴,在膝盖上大腿正面10cm左右(图10)。
(2)要求∶两手持杖往下打时不要用力,只要将肩关节松开,随着手臂放下就行,这样显得沉重而有力。
10.前后翻杖
(1)动作:两手持杖之梢节,由前往后翻(图11),
再由后往前翻(图12)。
(2)要求:在向前后糊时,手不换把,老年人府关节僵硬,中途可反换手掌再拿杖,但手不要离杖。
11.左右擦背
(1)动作:与沐浴擦背姿势机同(图13),左右一样。各擦几十次。
(2)要求:将杖磨擦膀胱经、脊背等处。
12.滚磨腹部
(1)动作:将杖置腹部,两端置两侧内关穴处或掌心劳宫穴处,上下滚所,由上向下,再由下向上(图14),反复滚磨。
(2)要求:滚磨气游、关元、丹田、中院等穴,同时演磨两手之劳宫穴及内关穴。
13.滚磨腰肾
(1)动作∶将杖置背部命门处,上下滚磨(图15)。
(2)要求∶滚磨命门穴、两肾区、足三里穴(图16)。
同时也可滚磨于劳宫穴及内关穴。
14.车轮滚滚
(1)动作∶左弓步,右手持杖(图17),
右弓步,左手持杖(图18),
先将杖放平,手操稍节,往上一提,抓另一头梢节,如此反复轮转,仿佛车轮往前该动一样。
(2)要求:持杖时先可多留一些,以后逐渐小些,能握至根节最好。这样可刺激劳官穴,轮转时,先慢步,后快步。
15.左右逢源
(1)动作:两手抓社,右手杖点打敌面部(图19),
右手收回,左手杖打敌阴部(图20),
再收回左手,右手杖点打敌面部(图21),
右杖头向下,左杖头向上,划一平圈呈(图22)状。
杖益左腰间,左手持杖直点敌胸部,与(图22)相同,
推杖头向前点出而已,右手杖头横打敌肋部,顺势划一平圆(图23),
变右手在前,左手在后,杖置右腰间,左手在右手之下,与(图22)相反,
左手杖打敌阴部(图24),
右手杖打敌面部同(图19),
左杖划平圈横打敌肋部,上左步,右手在前,左手在后,平杖冲打(图25),
故敌如撤随手翻杖,跟踪追击(图26),
上右步,左手在前,右手在后,向前点打(图27),
敌如撒步,左手随即翻杖追打,与(图26)相反。
(2)要求:全套动作惟此式为防身御敌之用,液用杖头点打时,心目中要有一假想敌入,部位要打准,上下点打时,动作可稍快,最后点打及翻杖,两个动作要一气呵成。
16.翻花舞袖
(1)动作:右手持杖中间,掌心朝上(图28),
顺时针方向划一平圈360°,掌心朝下,杖在手臂下划过(图29),
可多转几次,再划立圈手背朝上(图30),
转过一立圈时,掌心略朝上(图31)。反复轮转多次。
(2)要求∶划平圈时圈要转得平,立圈时,杖头也要保持笔直,左右相同,转动时手指抓得不要太死,要做到尽量放松。
17.喜鹊登枝
(1)动作:手持杖端,将脚掌蹬在杖上,左右各做5~6次(图32)。
(2)要求∶此动作转难,体力较弱者不一定脚心蹬在杖七,踢题也行。
18.左右撑篙
(1)动作:全身放松,先将杖头向右斜方撑去,手往右撑,膝盖往后扭,全身扭动,象跳迪斯科舞一样(图33),左右相同。
(2)要求:特别是肩、膝、跨关节要松,撑糯时全身扭动,轻盈灵活,精神舒畅。
19.左右划船
(1)动作:右脚在前,呈弓步,两手持杖,弯腰两手下垂(图34),
然后身体直起后仰,两臂旁开放松,头部尽量后仰,将天突穴(在喉头下2寸凹处)拉长,使胸部尽量扩张(图35),
眼睛向上看,注视一目标,呼吸三五次,再弯腰重复划船,换左脚在前,呈左弓步,动作如右。左右各做几次。
(2)要求:弯腰时注意头部不要过低,以头部不发联为度,后仰时意守命门穴,使有发胀感觉,呼气时意守命门穴。
20.左右摇橹
(1)动作∶右脚向前迈出一步,右脚限与左脚火距离4~7cm,右手在前,左手在后(图36),
两手来回划立图,象摇橹一样,向前摇时,后脚跟离地4~7cm(图37),换左脚在前时,左手在前,右手在后,来回摇橹,动作同右式。
(2)要求:向前摇时,身子不要起来,重心在前题,往同划重心后移时,命门穴要饱满,大椎管要隆起,摇格时要以左右腰部带动,幅度不宜过大、以前额不超过前脚尖,后脑不超过后脚跟为度,身体不要起伏,也可闲日摇划,使大脑安静,精神集中,练此功10分钟左右,即有出神舒适,轻致宁静之感。
21.白浪淘淘
(1)动作:马档式。左右摇晃,象波液式·样,一上,一下,杖身要保持平直(图38),
再将杖置身后,左右摇荡(图39)。
(2)要求:摇荡时,两手不使劲,象惋条似的随风飘荡,象儿童乐国里晃板样,杖身要保持平直。左右摇荡时,胺部要路略起伏,马步时,步子要既不象了字步又不象八字步,十趾抓地。
22.全身颠动
(1)动作:两手自然下垂,杖置腿前,颠动50~100次此式为收功。
(2)要求∶颠动时脚掌不离地,膝部微屈,颠动波度不宜过大,以不影响脑神经为度,象撑蒿一样,所有关节都要松开。
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