腿部粗壮怎么瘦？得先弄清到底是“肌肉腿”还是“大肥腿”

“我腿粗，尤其小腿摸起来硬硬的，都是肌肉，减不了”。你真以为自己是“肌肉腿”那么简单吗？如果碰到了这种“肌肉腿”，又该怎么办？

大部分人，没有“肌肉腿”

如果你平时不爱运动，腿看起来粗粗的，小腿肚摸起来又很硬，很不幸，你长了一双“脂肪腿”而非“肌肉腿”。有专业健身经历的人都知道，小腿部位的肌肉是最难强化的，想要真的变成“肌肉腿”，需要的是以年为单位计算的艰苦训练。只要看看腿部肌肉真正发达的运动员，如跳高、跳远、篮球选手，小腿通常并不粗。

那么，平常人的“肌肉腿”是什么呢？其实还是脂肪，而且是排列紧密、密度大的脂肪。正因为脂肪多，比重大，所以显得粗，摸起来又硬，相对减少的速度缓慢。这也是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的原因。

▲感受下女子跳高运动员达里娅·克里什娜的“真·肌肉腿”

拉伸、按摩，能瘦腿？

各种“瘦腿秘籍”中都会提到，多做拉伸，多按摩，就能让腿变细。真有用吗？如果你平时的生活状态以坐在办公室为主，很少运动，那么，拉伸和按摩最多只能帮你缓解一下腿部疲劳，略微促进循环，改善肌肉僵硬，根本没可能“代谢脂肪”或者“拉长身体线条“。

对于经常有充足运动的人来说，拉伸和按摩就很重要了，特别经常要做到跑、跳等动作的人，运动后充分拉伸，有助于让肌肉往更好的方向发展。肌肉线条的改善和重塑，也是以“年”为计算单位的，必须坚持。

经常按摩，有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，起到暂时让腿变细一些的效果。

跑步粗腿？

很多女性有着跑步会把腿跑粗的顾虑。如果看看专业的跑步运动员：长跑者通常双腿细而有力，肌肉纤长，短跑的虽然小腿肚那里肌肉发达，但跟腱就是脚踝到腿肚子部位的线条仍旧很长，丝毫不是“胖腿”“萝卜腿”，就能知道，跑步根本不会把腿跑粗。

为什么有些人跑完步后觉得腿确实变粗了呢？通常有这两方面原因。其一，长期不运动后突然运动，造成肌肉过度紧张充血，结果就是几天内腿又酸又胀而且摸起来也好像粗了，这种“腿粗”跟腿肿有些类似，都是过度体液积聚所致，过一段时间就会自行消退。

另一个原因，觉得自己跑步了就是运动过了，在吃喝方面不加节制，当摄取热量高于消耗热量时，全身都会发胖，腿自然也变粗。

跑步是一项耗能相当低的运动，光想靠跑来瘦腿，效果并不理想。喜欢跑步的人不妨长期坚持，同时配合饮食控制，至少在半年后才能逐渐看到效果。

瘦腿针有用吗？

瘦腿针的原理很简单，放松特定部位的肌肉。肌肉都是”用进废退“的，当通过人为手段减少它的运动量时，它就逐渐变得不那么发达，外观看起来较为纤细柔和。

刚打瘦腿针的人，可能在穿高跟鞋，上楼或者爬山时，有轻微的腿部无力不适的感觉，这就是一部分肌肉松弛，无法发力的结果。当然，也不至于真的萎缩到瘫痪不能动的程度。不过，肌肉的代偿性能很强，一部分肌肉暂时失去作用后，很可能不出几个月，“空缺”就被其他肌肉补上。

大部分人打瘦腿的效果都不算理想，原因很简单：瘦腿针只能针对肌肉起作用，对脂肪完全无效。既然绝大部分的人腿粗，都是脂肪密集所致，“减肌”的瘦腿针，效果当然不明显。

有没有专减小腿的运动办法？

很不幸，并没有什么运动项目，专门针对减少腿部脂肪设计。脂肪的代谢是全身性的，要减脂，全身都一起瘦，只是某些部位的脂肪相对代谢的速度稍微快一点，到底具体到什么部位，就因人而异了。

网络上流传的各种快速瘦小腿的动作，大部分都属于轻度的肌肉和力量型训练，有些则结合了轻度的有氧减脂练习。对于长期缺乏锻炼的人来说，有一定的好处，至少能预防腿部肌肉萎缩和过早老化，但想单靠每天几分钟就瘦腿，真的没太可能。

运动瘦腿仍旧有用，前提还是必须坚持，跑步、游泳、健身操、单车，都能预防多余脂肪堆积，改善目前身体赘肉问题，它们之间不存在“哪种运动对瘦腿更有效”，想要快点看到效果，每天运动40分钟以上，尝试不同运动项目，坚持半年以上。

“瘦腿食品”存在吗？

当然不存在。没有任何食物吃下去后会有定向性的作用。某些食物也许有一定减少摄入脂肪在肠道内被吸收的作用，但它们对体内已经生成囤积的脂肪并无丝毫作用，更不会因为吃几次就对体型发生影响。

至于中医学中所说的“去湿去肿”的食疗类食品，“湿”和“肿”均属于病理性的概念，跟腿肿腿粗更没有丝毫关系，多吃“去湿去肿”的食物就能瘦腿，纯属以讹传讹。

“瘦腿袜”能信吗？

穿上瘦腿袜，腿部感觉紧紧的，它通过物理负压作用，把腿“挤”得好像比原来细一点点，但变细效果极有限。瘦腿袜的“原型”就是为了改善静脉曲张的特殊医疗辅助器材，对于避免腿肿也有一点点帮助。很多瘦腿袜号称自己能促进脂肪燃烧，这是基本不可能的。如果过长时间穿着瘦腿袜，可能反而影响腿部的血液循环代谢，并不健康。

运动后使用纤体产品按摩退步肌肉，

有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，

还可以帮助肌肉线条的改善和重塑。

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撰文：Annie