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古传十天干·立功八段锦(强体防疾)

天下武功

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筋髓功易筋经之体·洗髓经重生

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫

口诀:

手把碧天擎(擎天式)雕弓左右鸣(关弓式)鼎凭单臂举(举鼎式)剑向半肩横(负剑式)擒纵如猿捷(猿蹲式)威严似虎狞(虎踞式)更同飞燕急(飞燕式)立马告功成(立马式)

此功通过十天干,外加八个精致的动作锻炼,可以很好的调理身体、增强免疫力、预防疾病。

甲字式

身体站直,保持安静并集中注意力,双脚并拢,肩膀放松下垂,胸部微微前凸,腹部微收(所有站立动作,胸部和腹部都应该保持这样的状态)。双臂稍微张开,手掌朝向地面,手指尖指向自己的身体。接着,脚后跟分开,脚趾也分开,再次分开脚后跟和脚趾,然后再次分开脚后跟,脚趾微微向内扣(整个过程中,双脚都保持这样的状态,不要移动)。站定后,这就是甲字式的姿势。

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[要点]小臂要伸直,大臂稍微倾斜,手掌要平放,手指尖离身体大约一寸的距离,并且手臂要稍微向后。

乙字式

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保持前面的甲字式姿势短暂停留,然后把手提到耳朵后面,掌心朝前,这就是乙字式。

丙字式

从乙字式开始,用手指尖轻触耳朵,然后尽力向前推,同时顺势下蹲,这就是丙字式。

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[要点]下蹲时身体要保持挺直,髋关节与膝关节平齐,就像坐在马上的姿势。双臂要伸直,宽度和高度以肩膀为参考,手掌要平放,指尖稍微上翘,十个手指相对,之间相隔大约二到三寸。

丁字式

在丙字式姿势上稍作停留,然后双手展开向下环抱,手臂伸直,手指弯曲,就像要掀起一块巨石一样,这就是丁字式。

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[要点]两个手掌要相对,并且手指朝上。

戊字式

在丁字式姿势上停留片刻,然后慢慢地把手向上提,同时顺势站起来,手提到嘴巴的高度,这就是戊字式。

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[要点]在提手的过程中,肩膀不能耸起。

第一 擎天正式

做完前一个动作后,接着翻转手掌向上,两手分开,十个指头远远地对着,这就是擎天式。

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[要点]大臂要保持水平,小臂要竖直,手心朝向天空,保持端正。

己字式

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擎天式停一会儿,然后翻转手掌对着额头,十个指头微微弯曲,就像抓着重物一样,这就是己字式。

庚字式

从己字式开始,手掌向下摸到脸颊,然后翻转手掌向外推,同时像丙字式那样蹲下,接着做丁字式、戊字式。等到提手到嘴边时,翻转手掌向下按,气息也随手下降,这就是庚字式。这样第一段就完成了。

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[要点]两臂要伸直,十个指尖相对,大约相距两寸。

第二 关弓正式

从庚字式开始,两手平抬起来,转头向左看,左手推出去,右手弯曲,就像拉弓一样。停一会儿,然后转头向右,伸出右臂弯曲左臂,跟前面一样。这就是关弓正式。

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[要点]两臂要保持水平,向左射的时候眼睛看着左手,向右射的时候眼睛看着右手。

辛字式

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关弓正式停一会儿,然后身体站直,舒展双臂,掌心向前,这就是辛字式。接着把手提到身后,像乙字式那样。然后按照丙、丁、戊、庚的顺序做动作。这样第二段就完成了。

第三 举鼎正式

从庚字式转到戊字式,提手到嘴边,左手翻向上,右手翻向下,然后指头微微弯曲,尽力上下举动,使得两只手背上下对着。这就是举鼎式。

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[要点]胸部要稍微挺直,眼睛稍微向上看。

壬字式

举鼎式停一会儿,然后两手突然翻转,慢慢地合在一起,顺势蹲下,这就是壬字式。接着站起来,左手在上右手在下,像之前那样举动。这样举鼎式才算完成,然后回到壬字式。两手合在一起后,翻转手掌向外推,像丙字式那样蹲下,然后做丁字式、戊字式、庚字式。这样第三段就完成了。

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[要点]翻手时,眼睛要看着上面的手。

第四 负剑正式

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从庚字式开始,左臂转到背后,右臂抡起向上,转头向左看,再回头看看右脚跟。停一下,然后转身,左臂在上右臂在下,转头向右看,再回头看看左脚跟,和前面一样,这就是负剑式。停一下,身体站直,舒展双臂,做辛字式,然后依次做乙、丙、丁、戊、庚五个字式。这样第四段就完成了。

第五 猿蹲正式

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从庚字式转到戊字式,提手到嘴边,紧紧握住两个拳头,然后顺势蹲下,掌心朝下,用力向前推,然后翻手展开手掌,握拳收回胸前。再握拳推出,这样推三次,然后展开手掌收回嘴边,翻手向外推,和丙字式一样。接着做丁、戊、庚三个字式。这样第五段就完成了。

癸字式

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从庚字式转到戊字式,提手到嘴边,八个指头交叉,翻手尽力向上举,这就是癸字式。

第六 虎踞正式

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癸字式稍微停一下,然后弯腰向下按(刚开始可以按到膝盖下面,慢慢练习越来越低,直到按到地上为止),这就是虎踞式。停一下,然后慢慢起身,两手分开,提到嘴边,然后再蹲下,转掌向外推,和丙字式一样。接着做丁、戊、庚三个字式。这样第六段就完成了。

第七 飞燕正式

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从庚字式转到戊字式,然后两手分开,和肩膀平齐,掌心向下,身体微微后仰,这就是飞燕式。停一下,然后提手到耳朵后面,和乙字式一样,接着做丙、丁、戊、庚四个字式。这样第七段就完成了。

第八 立马正式

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在庚字式的基础上,脚跟立在地上,用力跺三下,这就是立马式。跺完脚后,闭上眼睛调整呼吸,然后慢慢放下两臂,稍微活动一下,接着左脚向右踢,右脚向左踢,再两脚向外踢,都踢十几下,然后再用两手前后甩动十几下。这样第八段就完成了。

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