不吃早餐的危害

不吃早餐的危害不吃早餐的危害早餐要吃好，午餐要吃饱，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话在国晚餐要吃少。这句话在国外的说法：早餐吃得像国外的说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养学家餐吃得像贫民。营养学家建议，早餐应摄取约占全建议，早餐应摄取约占全天总热能的天总热能的30%30%，午餐约，午餐约占占40%40%，晚餐约占，晚餐约占30%30%。。而在早餐能量来源比例中，而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应碳水化合物提供的能量应占总能量的占总能量的55%55%--65%65%，脂肪应占20%20%--30%30%，蛋白质，蛋白质占占11%--15%。。不吃早餐，饥肠辘辘地不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上更会使得体质变酸，患上慢性病。慢性病。早饭是大脑活动的早饭是大脑活动的能量之源，如果没有能量之源，如果没有进食早餐，体内无法进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

精神不振、反应迟钝。不吃早餐，直到中午不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃容易造成胃炎、胃溃在三餐定时情况下，人体在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。作用失调，于是产生便秘。人在早餐空腹时，胆囊内人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大胆汁经过一夜，也就是大约约1212小时候的储存，使胆小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度较汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使固醇随着胆汁排出，而使结石不易形成，如果不吃结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

积，逐渐形成结石。一顿营养充足的早餐应该一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。由于现新鲜蔬菜和水果。由于现代人饮食过于精细，所以代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。利于钙的吸收。““早晨吃早晨吃苹果是金，中午是银，晚苹果是金，中午是银，晚上是铜。””早上吃水果补早上吃水果补充维生素的效果最好。充维生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐菜用水焯好，吃时拌点盐即可。她提醒说，榨菜只即可。她提醒说，榨菜只能起调味的作用，并无太能起调味的作用，并无太大的营养价值，含盐过高大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。

而健康人不宜经常食用。而健康人每天吃每天吃22个水煮蛋，不会个水煮蛋，不会使胆固醇异常。使胆固醇异常。不吃早餐影响寿命不吃早餐影响寿命人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿都在影响人的健康长寿下面是一些理想的早餐搭配：影响青少年发育影响青少年发育青少年如果不吃早餐急忙去上学，青少年如果不吃早餐急忙去上学，容易在容易在1010点左右点左右产生饥饿感，出现头昏、乏力、注意力不集中，甚至面色产生饥饿感，出现头昏、乏力、注意力不集中，甚至面色苍苍小心啊谢谢谢谢