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顺应生物钟安排作息

人的皮肤的变化是内脏发生变化的表象,如色泽和弹性等的变化。现代都市人工作节奏快,压力比较大,生活无规律,到了一定年纪很容易衰老。

瑞金医院内分泌代谢病科副主任王卫庆教授、硕士生导师告诉记者,人体内分泌功能的正常,需要一个符合自然规律的生活节奏。比如:每天早睡早起。因为早晨7点到8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段,因此,上午的工作效率也相对比较高;到了中午,肾上腺激素分泌逐渐减少,尤其是午饭后人就感到疲劳,这时候工作效率明显降低,如能小憩片刻,可以缓解疲劳;到了下午2点至4点肾上腺激素分泌又有一个小高峰,所以下午也是做重要工作的合适时间段,四五点钟,又是一个低谷;晚上12点肾上腺激素分泌降至最低谷,此前最好能上床睡觉。

如果能根据人体的这一生物钟安排作息时间,使生活节奏符合人体的生理自然规律,这样就可以保持充沛的精力,不容易得病,人也显得较为年轻有朝气。

当然,长期上夜班者,如医护人员、夜班编缉、出租车司机等,保持常年白天睡觉习惯,只要达到7小时睡眠要求,也可以形成自己的正常生活规律。失眠往往是迷失生活规律造成的。一般医生不主张使用安眠药,实在睡不着,可以就医,用正确的方法进行调节。

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