多大的运动强度适合你

究竟做多大强度的运动合适呢？医生提出了以下建议：可以用自觉运动强度来衡量判断自己运动中的身体负担度，即把自己的感觉进行量化，来推算运动中的即时心率，从而推断运动强度。自我运动强度用RPE代表。例如RPE值为13～14，代表“稍累”，用这个值乘以10，即可得到当时大概的运动心率在130～140次／分。以下是自我感觉程度和RPE值的对应关系：

1.RPE值在6～7间：自我感觉非常快乐。此时运动心率大致在60－70次／分。

2.RPE值在8～10间：自我感觉很快乐。运动心率80～100次／分。

3.RPE值11～13：自我感觉比较快乐。运动心率在110～130次／分左右。

4.RPE值14～15：此时感觉稍有点累。运动心率达到140～150次／分。

5.RPE值16～17：自我感觉累。运动心率达160～170次／分。

6.RPE值在18以上甚至达到20：这时自我感觉已是相当累或是非常累。运动心率高达每分钟180次以上。

老年人锻炼是为了健身，减少和预防疾病的发生，所以锻炼要有节有度，持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，兴趣来时练得很累，不高兴时就动也不动。一般锻炼后，自我感觉达到快乐或稍累的程度即可，此时心率大致在110～130次／分。