送你一道好孕菜旺财多子秘方就是要你怀上！「助孕侠FM」

本次主播为北京妇产医院刘艳君医生

叶酸也称为维生素B9，是一种水溶性维生素。可用于治疗由叶酸缺乏症引起的贫血，也是孕妇的营养补充品。

叶酸缺乏会导致神经管缺陷(NTDs)，又称神经管畸形。由于胚胎发育早期神经管闭合不全所引起的一类先天缺陷，主要临床类型包括无脑、脊柱裂和脑膨出。

从孕前4周-孕前3个月不等。但鉴于许多妊娠并非计划之中，所以建议可能怀孕的育龄女性均应每日增补叶酸。

对预防神经管缺陷而言增补叶酸至妊娠满3个月已经足够。但由于叶酸对孕妇或胎儿有其他益处，中国和国外的某些学术团体建议每日增补叶酸0.4mg至妊娠结束，甚至持续整个哺乳期。

●非高危一般人群 ：0.4~0.8 mg/天。

●既往生育过神经管缺陷儿：每天补充叶酸4mg。

●高同型半胱氨酸血症：建议每日增补至少5mg叶酸直至血液同型半胱氨酸水平降至正常后再考虑受孕。且持续每日增补5mg直至妊娠满3个月。在增补叶酸的基础上补充维生素B12有助于预防NTDs。叶酸和同型半胱氨酸在体内的代谢过程中，需要维生素B12的参与。同时，维生素B12水平是NTDs的独立危险因素。特别是严格素食人群。推荐量：0.5mg/天。

食物也能补叶酸，比如深绿色蔬菜(芦笋、菠菜、西兰花等)、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等。

叶酸是彻头彻尾的助孕小天使。英国的一项研究显示妊娠之前开始每日服用5mg叶酸，直至妊娠满3个月，未发现不良反应。因此，孕前及孕早期每日服用5mg叶酸对具有高危因素的妇女是安全的。

BMI≥24算超重，BMI≥28即为肥胖。

BMI值计算公式:

BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一个人52公斤，身高155公分

BMI=52(公斤)/1.552(公尺2)=21.6

BMI正常范围：18.5～24

肥胖不仅会引发高血压、糖尿病等各种健康问题，且肥胖的女性体内性激素水平较紊乱，还可出现雄激素过多、胰岛素抵抗、排卵异常、月经不调甚至不孕。BMI≥24的女性，最好是在医生指导下控制体重，更有利于怀孕。

但是体重过轻或盲目减肥其实也会影响好孕。比如过度减肥，是对生殖功能的巨大打击。身体里的脂肪是卵巢合成激素的底物，如果没有足够的脂肪，大脑就会逐渐限制生成一种叫做“脂瘦素”的激素，从而“关闭”身体的繁殖系统。导致女性内分泌的紊乱、月经失调、排卵异常、不孕。备孕不是维秘走秀，体重合适，身体健康才会更容易好孕呐！

研究发现，我国育龄期女性中不孕女性的焦虑发生率高达70%。其表现为情绪低落、沮丧，甚至是绝望。长期的焦虑可能通过干扰下丘脑—垂体—性腺轴的正常工作引起女性内分泌功能紊乱、排卵障碍或不排卵。这些情况严重影响受孕，形成越想怀孕就越难怀孕的困境。

另外备孕期间还希望大家处在一个健康的生活环境，减少有害物质接触。长时间接触一些有害的化学物质如重金属、有机溶剂、杀虫剂、油漆、射线等，可能会改变卵细胞的遗传物质，导致不孕甚至胎儿畸形。

避免不良生活方式：酒精饮料、过多咖啡摄入、吸烟都会降低男性精子数量以及女性卵子的质量，都会影响女性受孕。强烈建议在备孕前戒烟，同时注重营养的补充。研究表明，地中海饮食，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食模式。有增强生育力的作用。