【运动防护】踝关节外侧损伤怎么办？看看运动防护师怎么做...

踝关节外侧损伤怎么办？

踝关节的内翻损伤是由于路面不平或者是在我们起跳的时候身体失去平衡，导致踝关节出现内翻的状态，导致踝关节的外侧的韧带出现损伤。

·当我们踝关节外翻损伤的时候，在关节活动的时候会出现明显的疼痛，随后便会出现水肿，在2到3天的时候最为明显。现在让他做一个主动内翻的动作，疼翻不进去，是外侧疼痛吗？对。

·当我们让他做主动内翻的时候，如果外侧出现疼痛，就说明是他的踝关节外侧的软组织出现损伤。接下来我们对他的软组织进行点按确定他的损伤部位。先按一下外踝前侧的地方，这疼吗？不疼。这不疼哈？说明距腓前韧带没有问题。现在对他的外踝尖的后侧方进行按压，这疼吗？疼，那他说明是出现了一个跟腓韧带的损伤。

·为了对他的伤势进行进一步的确定，现在来做一个特殊测试。首先把手放在踝部上方，然后握住他的小腿，另一只手放在他的跟骨下方，将他的跟骨向后拉动。当损伤发生的时候尽可能的用peace and love原则里面的peace进行处理。

·接下来我们用轻弹对它的踝关节进行一个固定，首先让他勾脚尖。待急性期过后，我们对他的足踝关节进行固定，紧接着进行步态训练。首先我们让他的足跟先着地，力量慢慢过渡到足中，再到足掌，鼓励正常步态，避免跛行。在他损伤后的一到两周就可以对他进行肌力训练。

·首先我们来做一个弹力带的外翻训练。首先把弹力带放在他的足部外侧，让他做一个主动的外翻，这个动作每组做20次，做4到5组。

·第二个动作是弹力带勾脚尖。把弹力带放在他的足背，让他主动的勾脚尖。这个动作每组做20次，做4-5组。接下来，我们对踝关节进行一个稳定性训练。

·第一个动作站姿踮脚尖。让受试者双脚与肩同宽站立，慢慢的踮起脚尖，踮脚尖，慢慢放下。这个动作每组做20次，做3组。

·第二个动作踮脚尖小步跳。让受试者双脚并拢，现在小幅度的轻轻跳跃。这个动作每组做20次，做3组。

·第三个动作受试者双脚与肩同宽站立，患侧腿支撑，慢慢的屈膝，患侧腿往前侧，左侧，后侧踮脚尖。再来继续保持身体稳定。这个动作每组做20次，做3组。

·第四个动作波速球上双脚站立。让受试者双脚站在波速球上，慢慢屈膝保持身体稳定，收紧腹部。这个动作每组做30秒，做4-5组。

以上就是足踝外侧损伤的全部处理过程了。在日常生活中还是要做好预防，在运动前做好热身，加强自我保护能力。

今天的分享就到这里了，下期见。记得关注。