养身小功法,哪一款适合您
- 健康知识
- 2024-05-11
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高质量的生命,是时时刻刻知道自己该做什么。
经历疫情才深刻明白:人生下半场,拼的是健康,免疫力才是一个人的核心竞争力,健康的身体,才是我们的底气和实力。
中华文化,博大精深,中医的至高境界是“上医治未病之病、中医治欲病之病、下医治已病之病”。强调平时注重养生,正气内存,邪不可干!
民间中医的追求更是:但愿世上无疾苦,宁可架上药生尘。
现代人生活节奏快,作息不规律,熬夜,压力,失眠,焦虑,抑郁...大多源自“动脑太多,运动太少” ,身体“亚健康”正成为每个努力工作者的常态。
选择一种锻炼方式,让健康与你我相伴,养生是一生的大事,真正的强者是善借自然之力的人。我们要在每一个平常日子里未雨绸缪,好好锻炼!
一,几个特别有效的锻炼方法
几种助眠方法,在锻炼的过程中,却有意想不到的惊喜,坚持是前提!
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①搓耳朵(5分钟)+转眼珠(5分钟)
让心肾相交,解决入睡难,效果显著。
搓耳朵,搓到耳朵发热,转眼球,转到不知不觉睡着了!
搓耳朵方法:用剪刀手,从耳根处往上搓,前后一起搓,5分钟就发热了,也可以抹点精油,防止把耳朵搓破皮了。耳朵是全息器官,全身都有相应反射区,对全身都是不错的按摩,古代富家小姐都是这样,在闺房里揉耳朵健身的。
转眼球方法:千万不能快,上下左右各找个参照物,在每个方向停留2秒钟,顺时针+逆时针,5分钟以上。
意想不到的惊喜:眼部肌肉总会转累,肌肉累了,就睁不开眼睛了,所以总能在短时间入睡;转眼球强健了眼部肌肉,眼袋消失了,老年人眼皮会松弛,甚至双眼皮都会塌下来,转眼球使得眼部肌肉紧致年轻。
理论依据:眼珠动起来对应心,耳朵对应肾,可能就心肾相交了。
眼睛里的五行相生相克,由内而外:
肾水(黑)~脾土(黄)~肝木(青)~肺金(白)~心火(赤)。眼白为肺,黄瞳为脾,瞳孔之空属于心,瞳孔外的黑圈属于肾,肝掌管眼睛的张与合。
眼睛里面学问大,转眼珠把五脏都锻炼到了。
②睡觉时把所有意念 都集中在“鼻尖”。
当你躺下闭眼睡觉时,脑海中可能会有各种各样的念头涌出,像脱缰的野马一样,思绪万千...这时你用意念在“鼻尖”上安个“拴马桩”,把漂浮的意念“栓回”到“鼻尖”...这个过程就是“入静”,那么,在你“拴马”的过程中,不知不觉你就睡着了,通常就十分钟入睡。
中途醒来,还可以用这种方法“再次入睡”。
建立自己的“意念拴马桩”:锻炼身体我们都可以坚持,“练习意念”和锻炼身体一样,养成习惯,坚持下去,总能锻炼出“拴住意念”的本事,这可是道家功夫——睡功。到那时,睡眠好了,身体也好了。你练个书法不得坚持?你弹个琴、吹个笛子不得坚持?而这个“坚持”太值得投入精力了,一本万利,划算!
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③转手腕、转脚腕帮你入睡:
因人体十二调经脉通常会在关节处淤堵,通过转手腕、转脚腕,很快打通经脉,经络疏通了,就很容易入睡。
十二经脉包括:
手部:手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经;
足部:足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足厥阴肝经,足少阴肾经。
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④反向掰手指:
反向掰手指,向手背方向弯曲四指,很快就困了。同上,原理也是人体有六条经脉通向手指末端,弯曲拉伸手指,拉筋,起到快速打通经络的作用,很快就会入眠。
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⑤ 捏脸:排寒湿如此神奇!
见缝插针地除寒湿,令你面若桃花!看到这个“捏脸”的视频,留言区好多说有效,我就试着“捏脸”,15分钟后就拉肚子了,排湿气!有的人“捏脸”几天,身上的关节处往外冒凉气,舌头上的“白厚腻”居然“不见了”!不信您就试试呗。我查了资料,原来脸颊处是大肠小肠结肠的反射区,妈呀,按摩了肠子呀!
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⑥刮痧:额头+眼袋+鱼尾纹
额头上有多条经络经过,此处经常会有硬结、颗粒,抹上精油,用砭石或刮痧板反复刮,可疏通淤堵,使经络畅通,助眠。眼角和鱼尾纹处有胆经的原穴,每天睡前刮痧,疏通这里,额头,眼角皱纹不见了,皮肤也紧致了。常言:胃不和则卧不安!
刮痧额头助眠有效!
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⑦撞丹田:大补元气,腹部无赘肉。
您可以拥有传说中的“钢肚子”,靠墙站立,用小肚子去撞墙,每天10分钟以上,腹部经络畅通,大补元气,益处多多。
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⑧两种睡觉姿势补肾、养阳。
还阳卧:自然平躺,腿似环,两脚心相对,双手放小腹上。
混元卧:姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉,盖在头顶的百会穴。
还阳卧和混元卧都是道家功法,睡着觉也健身了!
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⑨ 用眼过度的电脑综合征的锻炼:
虚拟游泳:蛙泳,仰泳,叠泳。
模拟发球:抛球,仰头,击球。
模拟跳大绳:虚拟,没有绳子。
模拟拧阀门:缓解颈椎压力,锻炼肩颈部肌肉经络,对低头族很有效!
二, 大道至简的室内锻炼方法:
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①推腹法:
大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理。推走的是“三浊——浊气、浊水、宿便”,打通胸部腹部经络,滋养内脏。一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点,把它推开、揉开,疾病就消失了。
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②金鸡独立(闭眼):
金鸡独立,迅速增强人体的免疫力,每日闭眼一分钟“金鸡独立”,无老年痴呆。
“金鸡独立”可调节身体的阴阳平衡,在脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有不错的保健之效。
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③跪膝法:补肾补肝,强壮膝关节。
肝主筋,膝为筋之府,肝开窍于目,“跪膝法”相当于每天喝几支杞菊地黄口服液。
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④叩首法:打通胃经,引气血到面部
叩首法通过撞揉面部经络,可将气血引入头面,开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈,慢性鼻炎很有疗效。
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⑤坠足功(意念):强健内脏的功法。
想象着全身放松,腿上帮着沙袋一步一步走...使您的全身完全放松,气血意念贯注于脚心,很快就会打通足底的肾经,起到迅速补肾的效果;而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所,又是心、肝、脾、肺、肾及胃肠的足底反射区,对增强脏腑功能极为有效。
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⑥转关节: 虚拟拧阀门,双脚写“马”字。
最简单的动作,能治最严重的疾病,在手腕关节、脚腕关节等部位有很多重要穴位,比如经络的原穴、经穴等。小小的功法,却能调动全身十二条经络的原穴。原穴本来就是各条经络相通的接口,这一转,堵塞不通的经络瞬间被接通。转关节有'牵一发而动全身’的效应,即四两拨千斤的作用。能除肝斑,黄褐斑、面色灰暗等症。
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⑦壁虎爬行:
虚拟“壁虎爬行”可以按摩腹部胸部经络,按摩肠胃,治慢性胃炎,颈椎腰椎病。
壁虎爬行法可强筋壮骨,提升五脏免疫力。打通任脉,对肠胃疾病、便秘、妇科病,痛经、减肥有很好的疗效。
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⑧下蹲:反复站起、下蹲,强肾固本。
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⑨按摩涌泉穴:脚踩“擀面杖”或球球。
可按摩涌泉穴,引气血下行,助眠。在鞋里撒上黄豆或绿豆,踩在上面,按摩脚底,脚底很多穴位都按摩到了。
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⑩背部撞墙:打通督脉,疏通膀胱经,排毒。
三,其它实用的锻炼方法:
①会打哈欠,才补肾。比如站桩会打哈欠,流泪,补元气。
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②敲带脉:调理妇科病的常用法,敲带脉可清除腰部赘肉的“游泳圈”,“立竿见影”,很神奇!
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③轮刮眼眶:缓解视力疲劳,快速美颜,远离黑眼圈,眼袋,鱼尾纹。
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④抖动功:也叫颤抖功。
颤抖功是一种绿色养生法,对长期伏案,久坐不动的人特别适合!颤抖功是通过对身体松、动、震、抖的练习,使全身微血管畅通,全身经络疏通,对身体做深层层次次的清理,并从百会穴引入大自然的高频能量。
站桩是静功,抖动功是动功,简单易行,5分钟,10分钟都行,不限场地,听着有节律的音乐~眉心舒展,面带微笑,意守丹田,全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚左右开立与肩同宽,与浑圆桩相同,在抖动的过程当中两个脚应该是全脚掌着地。以膝关节为中轴,像弹簧一样,身体上下抖动,幅度要大一点。
它遵循了中医清、调、补的原则,颤抖就是“清”,排出毒素就是“调”,最后百会穴打开,引入能量,这就是“补”。
经常颤动,可以使全身气血充足,经络畅通,脏腑平衡。练习3分钟就可以缓解一个小时的疲劳!坚持练习会有意想不到的收获!
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⑤传统功法:还有八段锦,易筋经,太极拳,慢跑,只要坚持一种锻炼方式,都会有收获。
✨✨ 总 结✨✨
优雅需要底气,华丽需要实力。
健康的身体就是我们的底气和实力!
越自律,越有话语权,身体和人生都是如此!
古语有云:“身无病,心无忧,门无债主,可为地上神仙。”人生下半场,拼的就是“健康”二字。身无病痛,心无烦忧,兜里有钱,就是最大的幸福。
坚持养生锻炼,当你感受到自己在进步,身体和灵魂,生活和工作,每一寸都在慢慢变好,你就会发现,世间原来这么美好!
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