局部塑身术诠释夏季之柔美
- 生活百科
- 2023-08-29
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夏天来了!好想穿上薄纱小洋装、休闲小短裤,让自己清凉一下,但偏偏就是碍于身材问题而不敢换上?此次我们特邀知名的明星有氧健身教练,针对本季最热门的3款入时装扮,规划6大塑身招式与重点,要让你摇身一变成为众所注目的焦点。
其实还算纤瘦,只不过就是腰太粗、腿过肉,更或是胸部不够饱满等问题,无法自信地穿上那件迷死人的小洋装或热裤出门见人……?局部肥胖的身材问题,可谓是多数女人心底的痛楚,因为似乎再怎么控制饮食,瘦身效果却偏偏只会出现在不该出现的地方,难道想拥有名模般完美的身材,真的只是一个遥不可及的空想吗?加州金牌健身中心有氧教练Sonic表示,其实所需要的只是锁定目标的锻炼计画!由于节食或禁食等方法,属于全身性的减重计画,尽管可令人恢复纤瘦的体重,却无法随意只瘦在想瘦的地方,所以若想拥有名人或模特儿般姣好的身段,适时搭配局部塑身的小运动,不但能为找回理想中的身型曲线外,还可提高身体整体的健康指数呢!
飘逸柔美风情飘逸的雪纺纱材质,极简素雅的线条感,是一种低调而华丽的摩登感,隐约洋溢的柔情味道,就是诠释本季性感柔美风尚的表征。
锻炼重点:腰部与腹部
打造迷人蛮腰
透过腰与臀左右摆动的方式,可轻松牵动到腹侧肌,并改善没有腰线或水桶腰的问题,让整体身材更富有纤长细致的曲线感。
tips:双脚左右迈开与肩同宽,双手握拳向上抬起,与身体呈90度角,且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角,往身体左侧向下弯曲,同时间需搭配利用腰部力量,将臀部往左方扭起,直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原,再往右边倾倒,重复同样动作,左右来回15-20次即完成。
复古甜美姿采 鲜跳色泽,复古元素,带有女孩般些许的娇羞,可说是想表露可爱女人印象的最佳装扮。
锻炼重点:胸型、背部
极度诱人胸型
透过呼吸的调整,利用手肘与下手臂挤压的力量,可降低副乳发生的机率并且让胸型更为集中、丰满。tips:抬头挺胸站立,双脚左右站开呈一「大」字型后,双手抬起与身体呈直角状,上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角,吸气,利用下手臂的力量,往内合起,让左右手肘与上手臂微微接触到,闭气3-5秒钟后,慢慢和缓地吐气,在呼气时将双手往外迈开呈一水平即可,此一动作需来回10-15次左右。
美背风情魅力
此招式不但可运动到背部肌肉外,同时间还有助于锻炼手臂,改善上半身内缩的问题,并给人充满自信的印象。
tips:选定一个固定不会滑动的家具,如椅子、矮柜,背对站于离矮柜20-30公分的位子,向后倾,用双手撑住身体。然后运用上半身的力量向下压,直到上下手臂约呈90度角后,维持此动作5-10秒钟,再用手臂的力量,将身体抬起,注意当上半身向下压时,需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置,且一定要维持挺胸状态,不可将背部弓起,才能令效果显著。此动作上下来回5-10次即可。
休闲俐落风尚 舒适的棉质短裤,搭配上穿脱自如的合身衬衫,自然中带有绝对的自信感,诠释本季女人知性与感性融合之美。
锻炼重点:手臂、臀部与双腿
重塑纤细美臂
没有过度拉扯的感受,但却可有效运动到侥侧身腕长肌,让手臂松弛的肌肉与肌肤,变得更为紧实而纤细,且同时活络末稍不佳的血液循环。
tips:双脚合并站立,将双手左右水平抬起与肩同高,并且握拳放置胸前。上手臂往外拉开伸直,直到感觉到整个上身有被向外拉开的感觉后,再将上手臂放回到胸前中央,并且缓缓伸直放下,注意手臂抬起与向外伸展时,皆维持与身体需呈90度角,不可以斜放或是驼背弯腰。此一动作需做20-25次。
饱满丰润翘臀
一如快跑般,此动作可活动到后腿内侧的肌肉,并且牵动不常被运动的臀部肌肉,可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。
tips:站在阶梯前,左脚向前踏在2-3个阶梯上,其阶数依个人身高之不同有所改变,但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。贴平于地面右脚用力掂起,并站到与左脚同一阶梯上,之后用左脚向后退至地面,再让右脚回到原地。换右脚先踏上阶梯,然后让左脚用力向前站,并以右脚先回到平地上,最后左脚才回到同样位置站立,左右脚各来回15-20次即完成。
修长性感美腿
这个塑腿的动作,原为有氧舞蹈中的一环,所以执行节奏虽较快速,但却可运动后大腿后肌与臀大迹
tips:双手自然垂落于身体两侧,抬头挺胸,双脚向下微蹲,左脚尖快速掂起,并水平地朝外抬起,同时间,左手也需往同边水平抬高,而右手往后拉起,还原,再换另外一边,注意作此动作时,不论是手臂或是双腿,皆必须伸直不可弯曲,而且背部要挺直,此一动作需来回10-15次。
稿源: 金羊网
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