小心办公室里的空气污染

办公室空气污染对人体可产生或轻或重的危害，小到一次喷嚏，大到生命危险。在低浓度的空气污染物的长期作用下，可以引起上呼吸道炎、慢性支气管炎、支气管哮喘以及肺气肿等疾玻本文告诉你，污染的源头和预防的办法。

办公室的污染源

办公室有许多电器设备，如电脑、复印机、空调器等等，在带来便利的同时，也带来了大量问题。现在流行的一个词“负离子”，可不仅仅是给女性带来新形象，而是所有人都需要的。但关闭的门窗，空调、电脑、复印机、电视机、消毒柜等电器的使用，使得室内空气的负氧离子数量显著减少。原因何在？原来空调等电器设备产生正离子，关闭的室内空气经过反复的过滤，因而负离子就减少了。而且，每每从空调室出来时，都会很明显地感觉到室内外条件的悬殊差异，加上负离子的减少，就会导致室内“空调综合征”，也就是通常说的“空调脖。

办公设备也是污染源的一部分。电脑的显示器、电视机的高压电等会产生臭氧，复印机旁边的臭氧浓度也很高。臭氧具有很强的氧化作用，对呼吸道有着强烈的刺激性。如果复印机室内通风不良的话，容易产生“复印机综合征”，表现为咽喉干燥、咳嗽、头晕、视力减退等，严重时甚至可以导致肺水肿或神经方面的病变。办公设备还有辐射污染，也可对身体造成危害。

甚至人体体味也会成为室内空气污染之一。因为人体呼出大量的二氧化碳，以及肺部可以排出20多种有毒的物质，包括二甲基胺、硫化氢等，人体皮肤也可以散发大量的乳酸等有机物质。对于吸烟的人来说，值得注意的是，室内吸烟的危害远大于马路上一辆行驶的汽车排放的污染物！

如何远离室内空气污染

这里提几个小建议：1.早上来到办公室，头一件事应该是先打开门窗通通风。要定期检查空调器的进风口和过滤装置，每2小时通风5分钟以上，让新鲜空气进入室内。

2.保持自身清洁。

3.戒烟。不能戒烟者，不要或者尽量少在室内吸烟。

4.人与彩电的距离最好在4－5米，与电脑的距离也要尽可能远一点；还要防止辐射，一些容易产生电磁波的电器最好不要放置办公室内；要避免多种电器同时使用和长时间使用。

5.可以在室内种植花草，来降低有害的气体的浓度。当然，花草也要保持清洁，不要让它成为细菌的安乐窝。

与此同时，在办公室预防空气污染的一个重要方法是：多喝水。

因为，人体细胞大部分都是由水构成的，小孩的体内水分占80％，成人则有60％－70％，老年人虽然较少也有50％，在血液淋巴液中也有80％以上的水分。

水分喝进人体可以由肠胃黏膜直接吸收进入血液循坏，并经由渗透进入各个组织细胞中，可以迅速地在体内流动，就好比流动的河川一样，可以将体内的老化废物与毒素一块儿带走，若是水分不足，血液就会变得浓稠，流动的速率就会变缓，许多肠道中因为食物消化代谢后的毒素无法迅速排出，泌尿系统中也会因为体内水分的减少而减少水分的排出，而呈现少尿，甚至引发泌尿系统的感染与结石。体内聚积了大量停滞不动的毒素与废物，不但破坏了新陈代谢也因此降低了身体的免疫力。

那么，要喝多少水才够呢？

每天最好能饮用8大杯水（2000毫升），相信很多人都听说过。但这一的数据是如何算出来的呢？其实就是根据每个人每天从体内流失的水分得知，一般人每天从尿液中排出的水分大概有1500毫升，由粪便中带出的水分约200毫升，由皮肤所排出的汗水与呼吸中所流失的水分大约有800毫升。由此可知，每天每人要损失约2500毫升的水。食物中的糖分经过分解后会产生二氧化碳和水分，所以就算没喝水，只要有吃东西在体内就会产生水分，由食物中所取得的水分大的有500毫升―700毫升左右。这就是饮用2000毫升水的依据。

办公室易发的疾病

易发生心血管疾病经常俯首于办公桌的人，胸廓活动受到限制，血液循环减慢，心肺功能得不到正常的发挥，血液流动缓慢，因而患高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病和肺部疾病的机会就会增多。

易发生颈椎病头部长期处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉就会呈紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少，就会出现疲乏、头昏脑胀、哈欠不止、记忆力和思考能力减退，使工作效率下降，时间长了，还可能发生神经衰弱。并且，长时间低头工作，颈椎间的平衡失调，颈部的韧带和肌肉组织得不到应有的松弛，就会形成颈椎骨质增生，颈项韧带钙化、骨化，颈项随之僵硬变直，出现不同类型的颈椎病，表现为肩背疼痛、僵硬感或耳鸣、眩晕等。

易发生腰椎部位病变腰骶关节是唯一的单独承受身体重力的大关节，又是腰部活动的枢纽、无论运动还是静止，它比身体其他关节的负担更重，更易发生劳损。长期处于静坐姿态时，整个躯体的重量全部压在腰骶部，腰骶关节始终处于不适的强迫体位。而且劳损与工作时间持续增长有关。另外，静坐使背部肌群长期处于拉长的紧张状态，供血不足，腰椎间盘也长时间处于压力状态，便容易发生退行性变并最终导致腰椎间盘突出，出现腰腿痛等症状。

易导致眼睛疾患长时间位于电脑前工作，大量连续的文字输入，眼睛频繁地转换在屏幕和文稿之间，不断进行焦距调节，使眼睛的睫状肌总处于紧张状态，成为疲劳的诱因。并且，眼睛长时间盯着闪烁的显示屏，视神经受到刺激，眼外肌和睫状肌经常处于紧张状态，内膜组织受到压迫，使球壁、眼轴变形，视网膜的感光功能失调，易引起眼球干燥，视力减退，泪管阻塞等疾患。

其他久坐还常使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动变慢，各种消化液的分泌也少于正常水平，导致消化机能减退，食欲不振，腹部胀气和便秘等。并且，久坐办公室，下肢屈曲且活动减少，腿部肌肉得不到锻炼，静脉回流不畅，使得直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此以往会导致贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾玻

年轻男性常坐办公室，臀部皮肤分泌腺常受堵塞而易生疥疮和毛囊炎。另外，据国外报道，久坐办公室引起的便秘以及免疫机能减退，使得结肠癌的发病率大幅上升，甚至还有专家把肠癌称作“办公桌工作癌”。

工间操可以助你消除疲劳

鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病，因而在日常工作过程中应注意预防。在坐姿上应尽量保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；还可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈过分后仰或前屈；此外，如若定制一与桌面成10°－30°的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

在工作期间还应积极加强锻炼。医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续工作超过8小时，工作中每隔2小时应进行10分钟的活动，或自由走动，或做操等，以避免发生上述疾玻

来源:文汇报作者:李广智