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生活保健的“良辰吉时”

起床的最佳时间。实验表明,早晨5~6时是生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。

刷牙的最佳时间:早晚刷牙固然必要,但最佳时间还要算每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质。

饮水的最佳时间。早起后喝一杯水,可以补充体内水分,有“洗涤”肠胃作用;餐前1小时饮一杯水,能助消化分泌,促进食欲。

用脑的最佳时间。上午8时大脑具有严谨周密的思考能力。10时精力充沛,下午2时反应最敏捷,晚上8时记忆力最强,推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

开窗通气的最佳时间。每天上午9-11点,下午2-4点开窗透气效果最好。此时气温已高,逆流层现象也已消失,大气底层的有害气体逐渐散去。

饮茶的最佳时间:许多人都习惯于餐后立即饮茶。其实,这很不科学。因为餐后立即饮茶,茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不溶的铁盐、降低铁的吸收,时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时,食物中的铁质已基本吸收完毕,此时饮茶就不会干扰铁的吸收。

吃水果的最佳时间:人们通常认为饭后水果最佳,台湾一教授却提出新见解,强调饭前1小时吃水果最为有益。其理由是:水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外,饱食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻,故餐后需待1小时后再吃水果。

散步减肥的最佳时间。饭后45分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最快,最有利于减肥。如过两小时后再散步20分钟,减肥效果更佳。

锻炼身体的最佳时间。一般认为,冬春季头一二个月,至少应避免早晨6-7时锻炼,夏秋季节太阳出来得早,早晨5-6时锻炼,气候凉爽,空气新鲜。平时,上午10时、下午3时做健身操、广播操,对健康有益。但生理学家新近的研究结论显示,傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的调控,无论是体力发挥还是身体的适应能力,均以下午接近黄昏时分最佳,如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较低且很平稳,最适宜于锻炼。早上则不然,运动时心率与血压的升幅较傍晚明显高,对健康构成潜在威胁。

洗澡的最佳时间。不同时间洗澡,收效不一样。清晨起床洗澡,如遇水温不当,人体难以适应,易患感冒。中午洗澡虽可换得一身清洁与轻松,但轻快之后却可引起疲倦。最好是在晚上临睡前来一次温水浴(水温40-50摄氏度左右),能促使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,助你安然入睡。

美容的最佳时间:皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最为旺盛,因此晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳,能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤的作用。

睡眠的最佳时间:午睡最好从午后1点开始,这时人体感觉自然下降,很容易入睡。人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间是21-22时。若23时以后还未入睡,那么过了24时就很难入睡了。人的深睡时间一般在24时至凌晨3时,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮,人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

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