男性健康养生知识&小常识大全

男性健康养生知识有哪些？养生是一项落实到日常生活中的保健活动，男性通常会忽视了这一点，而男性养生知识大全包括饿肚子不要硬挺等细枝末节的注意事项。男性健康养生从细微之处入手。尤其对于粗枝大叶的男性来说，介绍男性的养生知识就显得尤为必要。男性健康养生知识包括很多内容，不仅有男性健康常识，还有健康养生注意事项。接下来我们一起来了解一下吧！

男性健康养生知识

1、肚子饿时不可硬挺 男性健康常识首先要注意的就是不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

2、起居上不可硬熬 每当晚上感到昏昏欲睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等，这也是经常被男性忽略掉的健康养生注意要点。

3、口渴时不可硬忍 水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天喝6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，若不加理睬，硬熬下去则会影响男性健康。

4、身体疲劳时不能硬撑疲劳是人体对恢复体力和精力所需的正常反应，同时，也是人体所具有的一种自控信号和预警信号。如不按规定立即采取措施，则会使人体积劳成疾，百病缠身。因此，当中年人感到自己周身乏力，肌肉酸痛，头晕目眩，精神萎靡，心悸心跳，呼吸急促等症状时，就不要再“硬着头皮”了，这是很重要的男性健康常识。要立即注意劳逸结合，不能熬夜，不能做急功近利的事；要思想松弛，胸襟开阔，心情舒畅，不能为一些琐事烦恼，不能过分计较个人得失，要尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

5、如厕时不可硬憋 男性健康养生注意的还有，如果大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对身体都非常有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

6、身体生病时不可硬扛中年男人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能在不知不觉中衰退，细胞免疫、再生能力及机体内分泌功能也在下降。中年的人对头痛发热、咳嗽乏力、腰酸腿痛、便血等不适症状不加注意，听之任之，强忍下去，终会拖拖拉拉，酿成重病。所以，身体有病的时候，要早诊断、早治疗，尽快恢复健康，切忌病体顽固而导致重病染身。

7、别在疲劳时喝咖啡、抽烟 尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

8、不要临睡前才洗热水澡 体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低，这是非常实用的一条男性健康常识。

9、一定要用温水洗脸 一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。男性作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承担工作中的压力，也要撑起家里的一片天，拥有健康的身体才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康养生。

男性日常养生必知的常识

1、不宜赤膊贪凉 在夏季，天气变得炎热，很多人都喜欢赤膊，贪图凉快。但是，当气温超过35度时，皮肤并不起到散热的作用，反而会从外界吸收热量，这时赤膊，就会感到更加的闷热，所以健康养生注意尽量不要打赤膊。

2、合理饮食，清淡为佳夏季人体的消化系统会变得脆弱，因此夏季男士养生饮食应注重健脾益气，清热利湿，消暑生津，选择较清淡的饮食，最好少吃油腻、不易消化的食物。夏季最佳的保健饮食有西瓜，黄瓜，香瓜，西红柿，绿茶，绿豆汤等。凡是有苦味的蔬菜，大多有清热的作用，男人夏天常吃一些苦味的瓜果，能起到解热除热，消除疲劳的作用，是男人夏天很好的养生选择哦。

3、盐水、茶水最消渴夏季大量出汗最带走体内的盐、维他命和钾、镁等微量元素。喝白开水时，不单是碍难正常分泌物进入血管，存于细胞内，又极易渗入汗腺和膀胱而迅速排出体外，岂但碍难解除饥渴，反而会萌生惊慌、眩晕等不适反应，如少量的盐巴，就能使机体维持分泌物，起到止渴的作用。夏日季天饮茶，既可补充营养成分，补充人体所需的维他命，又能生津止渴，提神醒脑，增强食欲，并具有排毒、消毒等功效。

4、选择在清晨剃须 清晨是剃须的最佳时间，睡眠中由于新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛发生长迅速。经过一夜“疯”长，早晨正是最好的“砍伐”时机。而且这时的皮肤比较放松，剃须也可减少被刮伤的几率。剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。然后适量涂抹剃须膏，先从鬓边、两颊和颈部刮起，其次是下颚，理想角度是26度左右，尽量减少回刮。

5、注意着装健康男性生殖器官的发育和结构，以及外阴的健康，这与着装密切相关。牛仔裤透气性差，散热不好，尤其是化纤类“兜档裤”，容易造成阴囊闭合，空气不流通，容易滋生细菌，引起生殖道炎症，同时又限制血液循环，对精子的生成和营养非常不利。久而久之，易造成不孕的不良后果。所以建议男士在夏天应该穿薄一点的内裤，要选择纯棉质地，吸水性能好的，不要经常穿紧身牛仔裤。选购牛仔裤时，最好选择稍大一点，透气棉的。

6、晚睡早起加午休夏季由于人们夏季天亮早起，而晚上相对睡眠较晚，容易造成睡眠不足，所以要增加午睡时间。小憩时间因人而异，一般以半小时至一小时为宜。对那些无法午睡的人来说，可以听音乐或者在午间休息30~50分钟。

7、最好的睡姿是仰卧 睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗?答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开;而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧，头稍偏向一侧。

8、冷水淋浴不可取 冷水淋浴是许多人喜欢的消暑方式，特别是中青年男性，但夏季天气炎热，人的汗孔肌都处于开放状态，因此，寒气极易侵入人体，造成阳气暗损。可见病症如手足寒颤、小腿抽筋、双眼视力模糊，甚至出现原因不明的发热。与此同时，即使在洗热水澡时，也要注意浴后的避风，尤其对儿童。

9、注意给睾丸降温 炎热的夏季应注意降温睾丸，因为睾丸温度要求很高，阴囊承担着调节睾丸温度的重任。阴囊皮肤在温度过低时会收缩，防止热量流失；而在温度过高时，阴囊皮肤会变得松弛，散热。所以专家建议男性对自己的睾丸好一点，不要长时间坐在松松垮垮的沙发上，这样会影响下身的散热。在日常生活中，提倡男性朋友穿宽松的裤子，保持下身的通风干燥，使睾丸有一个舒适的工作环境，这样才能最大限度地发挥生理功能。

10、呵护肝脏少喝酒 夏日炎炎，很多都会选择一些冰镇的饮品来饮用，其中啤酒就是很多人的选择。但你知道吗，男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

11、补充营养勿忘钾 平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。

12、住宅宜凉爽 男性健康常识还需注意，早晚室内温度较低，应打开门窗，通风换气。正午，室外温度比室内高很多，必须关好门窗，拉上窗帘，或铺上纸巾，拒热在室外。如此，室内阴凉的环境，会使人心神静谧，午休时会感到舒适

13、睡前热水足浴 睡前用热水泡脚，可促进足血管扩张，加速血液循环。足三穴多，热水的刺激能起到很好的保健作用，特别是患有失眠症和足静脉曲张者。睡觉前最好泡脚15-30分钟，水温宜30-40℃。如条件允许，每晚睡前30分钟洗个热水浴对男性健康有益。

14、夏天运动不能少 夏天运动，夏天运动能加快身体新陈代谢，而且有助发汗。夏季气排出，运动是排汗的重要途径。运动还能增强对热的适应能力，提高人体调节体温的功能，预防中暑等一些常见热证。但夏天的锻炼时间很重要，不要选择太阳最毒的中午，因为大汗淋漓会伤气血。一般来说推荐选择早晨，因为人体早晨的阳气较弱，此时锻炼可以补阳。但保健要注意的是，要选择慢跑、太极拳、跳操等不太激烈的运动方式。