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瑜珈疗背痛动作很简单

瑜珈强调呼吸规则和静坐的修行方式,是修身养性、解除疲劳和精神紧张的好方法。针对背痛的瑜珈动作有:

一、双膝弯曲跪地,双手支撑上身。动作要做到膝盖正好在臀部下方,双手正好在肩下方。头部略低垂,背部保持与地面水平,不弓背。抬起一条手臂,向正前方伸展。保持这个姿势,做3至5次均匀呼吸后收回胳膊,再伸出另一手臂重复做,反复交换双臂支撑,做5分钟。

二、四肢跪地,头自然低垂。将一条腿向后伸直,背部保持平直,做3至5次呼吸后放下。换另一条腿做,抬腿不求高,离地即可。反复做数次。

三、双脚分开,离墙30厘米左右面墙而立,手指向上,双掌扶墙,与肩同宽,双手用手推墙,肘部弯曲再伸直,像做立卧撑的动作。使大腿和背部有拉伸感时为佳。注意背部要保持平直,做1至3次呼吸即可。上海市广中路颜英梅

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