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自我按摩可防治腰肌劳损
2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，3.拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别...
2026-06-25338 0 -
护腿护足养与吃
干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复...
2026-06-25358 0 -
动！动出小蛮腰
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作...
2026-06-25351 0 -
药王孙思邈的养生妙法
药王孙思邈的养生妙法 其他 中医养生 药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙...
2026-06-25414 0 -
魅力女人由运动成就
连续加班三个周末，一份返工N遍的计划书，一个聪明可爱但每天哭喊着不去幼儿园的孩子……这些是很多女性都熟悉的生活元素。在家庭和工作...
2026-06-25374 0 -
自我按摩治疗便秘
反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30～50次（图1）。2.按揉肾俞穴，中指按于肾俞穴，两膝关节自然伸直。用拇指...
2026-06-25364 0 -
15分钟塑造好身材
双腿并拢，但两只脚掌不能离地。2.利用腹部肌肉力量抬起上身。向左腿方向扭动，上身贴向双腿，抬起上身。如果手臂和脖子有疼痛感。一定...
2026-06-25383 0 -
做个迷人“腰”精
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作...
2026-06-25369 0 -
睡醒觉伸伸腰
很多人一觉醒来还会觉得腰酸背痛。不良姿势（包括睡姿）是日常生活中引起腰酸背痛的常见原因。因姿势不良，造成腰背部肌肉紧张，致使局部...
2026-06-25401 0 -
不妨把厨房当做健身房
本报讯都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基矗宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，如果你经常进厨房，不妨把厨房当作健身...
2026-06-25367 0 -
教你几招减少四肢麻木
当你一个姿势坐久了就会有这种感觉，及时清理血管可以减少这种感觉。最简单而又有效的方法是准备亚麻种子。晚上用三分之一杯种子对入1升...
2026-06-25391 0 -
垫上操塑造惹火身材
垫上操比较简单，容易学、动作难度低，特别适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。 ■本期教练田园 CBBA...
2026-06-24363 0 -
天天15分钟塑窈窕身材
天天喊着想减肥，现在，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿――或许不再是梦哦！ 腰腹练习 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖...
2026-06-24442 0 -
触摸运动胎教法
此方法可提前在妊娠３个月时进行。以后在胎儿发脾气胎动激烈时，孕妇仰卧在床上，呼吸匀称心平气和，面部呈微笑状，双手轻放在胎儿头上，...
2026-06-24382 0 -
教你如何瘦身不瘦胸
能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会...
2026-06-24356 0 -
运动一周:秀出你的臂和背
??夏季，人们穿衣日渐单薄，男士希望展现自己的上臂肌肉和胸肌，女士则希望自己的背部线条更加有形。借助哑铃等简单器械，做什么样的练...
2026-06-24383 0