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早春“腿老”多走路

冬去春来,经过一冬居室生活的老人,到室外活动的多了,此时,老年人应多活动双腿、多走路,以防腿老。走路的速度可依自己体质情况而定。

俗话说:“人老腿先老”,指的是人一进入老年,腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰,常表现为腿不利索,发软无力。据研究,人到中年以后,腿部肌肉开始减少,肌肉的力量也大大减弱,骨质逐渐疏松、软化,弹性韧性降低。此时如果自以为健壮而不注意锻炼,人的许多重要器官就会加速退化、衰老。而下肢是人体的重要支柱,尤其老年人应该想方设法增加腿部活动,保持腿部肌肉坚实有力。

走路是预防腿老的最好方法。走路是人的自然活动,不需要很大的气力,也不会造成精神紧张,但对人的身体健康却大有好处。人在坐着的时候,对氧气的需要量为每分钟250立方厘米,如果老保持着这种低限量要求,将导致肌力衰弱。在新鲜空气中散步,可使人的吸氧量增至每分钟1000立方厘米。跑步可增加到每分钟4000立方厘米,但跑步会增加心肺的负担和紧张度,不适合年老体衰和有病的人。而徒步走既适合各种人,又能起到锻炼身体的作用。

人在步行时,腿、背、腹压和臀部等一些大肌群的肌肉协调运动,肌肉交替地收缩和放松,有利于改善血液循环和新陈代谢,增大肺活量,可更好地供应心脏氧气和营养物质。同时,多走路能增强腿部肌肉和韧带的活动,防止关节灵活性的下降。(余川)

来源:北京青年报

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