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骑车郊游使心脏更结实

自行车骑游(即骑自行车到户外郊游)是深受老年人喜爱的一项健身活动。据不完全统计,目前全国31个盛自治区、直辖市都有老年骑游协会,每年参加这项活动的老人达到上百万人。

上海市老年人体育协会自行车骑游委员会副主任丛凯滋表示,骑车时两腿交替蹬踏的动作,能有助于平衡发展大脑左右两半球的功能,提高其灵敏性,并推迟脑细胞老化。而在郊游过程中,多接触大自然,对老人的身心健康也十分有益。

不过,丛凯滋同时指出,会骑自行车不一定就能促进健康,还要注意科学的骑游方法。

第一,量力而行,进行“温和运动”。根据自己的能力,有度有量,循序渐进,适合自己的即可,不要互相攀比。患有高血压、心脏病及其他慢性病者,要注意以短距离、慢骑为主;初学者或有近视和色盲的人,最好选择公园、绿地或田径常3个月或一至一年半的持续锻炼后,健康状况有了明显提高,再决定是否骑车出游。

第二,不能断断续续,只有坚持下去才会有效果。有调查显示,每周骑行3次,每次骑行10D20公里以上者,心血管疾病的发生率可以减少50%.其他不骑车的日子可以选择步行或跑步,每次60分钟。那些有慢性疾病的老人,平常缺少运动,偶尔跟队出去骑游,发生意外很难避免。因此,最好在开始骑游前,订好计划。

第三,每次骑游日,从家门至集合地点的骑行速度,一定要控制在最慢档。作为热身,切不可一出家门,立即用高速赶往集合地点,以免发生意外。此外,每次健身骑游之前,车辆装备务必检查好,骑行过程中,戴好安全帽。

最后,早上出发前不要空腹,最好吃点流食,在骑游途中,每15D20分钟饮1次水,休息时间不要超过五六分钟。除中途饮水外,不间断地骑向目的地,锻炼效果会更好。

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