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臂跑:用胳膊跑步

国外新近出现一种被称为臂跑的运动,它采取以臂代腿的方式,用臂跑代替跑步,不受场地限制,具有与跑步同样的效果,而且也没有受伤的危险,尤其适用于久坐少动的办公族锻炼。

臂跑运动的具体做法是:①运手:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做 1― 2分钟。②单车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像在用手去转动单车的踏脚一样活动,可做 1― 2分钟。③飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做 1― 2分钟。 5打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假象的对手在打拳,可做 10― 20次。⑤抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做 10次,稍稍休息,再做 10次。进行臂跑运动锻炼,最好是将上述各种做法综合起来,渐渐增加到每种做 5― 10分钟。成都市第八人民医院宁蔚夏

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