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欧洲杯球迷健康指南

EURO2004的绿茵硝烟,注定让人无法入眠。6月12日午夜开始的31场比赛到7月5日才会落下帷幕,每场比赛,无时无刻不在吸引球迷的目光。由于6个小时的时差,比赛看完天也亮了。每个球迷都要付出牺牲睡眠,熬红眼睛,甚至健康透支的代价。不过,对于真正的球迷,他会反问:分享绿茵大餐,你说,值不值?!不看欧锦赛,那你一定不是准球迷!对于他们,每场比赛都提供了无法割舍的看点和乐趣,场场不容错过,否则将成为一生的憾事。

那么,如何把熬夜看球对身体的损害降到最低限度?让专家为您支招。

熬夜VS人老珠黄

缺觉给女球迷带来的后遗症

如今,女球迷的队伍也在不断壮大。可惜,由于上帝造人的不公平,女性比男性更需要充足的睡眠,一般来说,女性应该每天都比男性多睡一个小时的美容觉。因此,熬夜看球对女性的伤害更加难以弥补。

1.自律神经失调:人体在白天的时候交感神经活跃,心跳及肠胃蠕动都会加快,在夜晚时副交感神经处于休息状态,很自然的会疲惫想睡。熬夜看球靠咖啡或是茶提神,刺激交感神经,容易造成内脏的自律神经失调。

2.黑眼圈、眼袋:在生理休息时间没有休息,会因为眼睛过度疲劳,造成眼周的血压循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成所谓的慢性黑圈,造成眼部皱纹。

3.皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11点到凌晨3点是美容时间,这段时间人体的经脉运行到胆、肝,所以这两个器官如果没获得充分休息,就会表现在皮肤上,造成粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

4.生育力下降:熬夜影响荷尔蒙的分泌以及卵子的品质,月经周期也会受影响。

球迷&昏迷

熬夜看球易引发四大类疾病!

专家支持:卫生部北京医院疼痛诊疗中心副主任医师 赵英

许多铁竿球迷都把欧洲杯当作盛大的节日,可实际上,这些激动、亢奋、晨昏颠倒的日子,将会给你的健康埋下不小的隐患。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。长期睡眠不足,会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良;还可造成心理疲乏,行为异常,引起焦虑、忧郁、急躁,更严重的有可能出现双重人格,甚至诱发精神病;从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降,引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡并高血压、糖尿并脑血管病等。睡眠不足的人比一般人苍老得快。具体讲,包括:

(1)情绪发生不良变化:精彩的球赛往往大起大落,关键时刻更是扣人心弦,这也正是足球的魅力。可是对于球迷而言,自己支持的球队赢了,就会欢呼雀跃,激动不已!可是一旦输球,难免情绪低落、沮丧、甚至骂街,冲人发火!如果不进行适当的调整,还会造成焦虑、忧郁、急躁。解决方案:凡事看开点,比赛总有输赢,再说又没有中国队参加。

(2)胃肠道疾病:不少球迷都会到酒吧以球会友,痛饮几杯冰冻啤酒自然少不了。另外,边看球边吃东西,很容易暴饮暴食,或者吃得过快。这些都容易引起消化不良,甚至导致急性胃痉挛等疾玻

解决方案:预备点清淡、好消化的汤类夜宵。

(3)心脑血管疾病:一些球迷本来就患有高血压、冠心病等疾玻休息不好,再加上比赛的激烈对抗与刺激,很可能在突然进球或者突然输球的情况下,旧病复发,轻则头痛、胸闷,重则脑血栓、脑出血,有生命危险。

解决方案:身体不好的球迷一定要注意休息,圈定几场必看的球赛,剩下的比赛能放就放,不要因小失大。

(4)骨关节疾病:许多球迷看球时都喜欢躺在沙发上,或者靠在床上,坐姿不正,且长期保持一种姿态。而比赛时间又长,中间很少有人会活动一下身体。如此,很容易对颈椎、腰椎不利,尤其是对于那些本来就有腰间盘突出,或者颈椎病的人来说,更容易导致旧病复发。解决方案:看球时不要老是一个姿势,中间上上厕所,在房间里走动走动。?/P>

要熬夜更要健康

球迷必备药片餐

熬夜看球的人,最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神,其实这些骗身体的东西也许会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋,但却不见得使大脑清醒,即使有用,也仅能维持相当短的时间。并且,咖啡因虽然提神,却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。而且,更可能由此形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。这样一来,人体对咖啡因的需要量越来越多,效果却会变得越来越差。还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量,其实,甜食也是球迷的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度,加速消耗人体内的B族维生素,导致反效果,也更容易引起肥胖问题。

缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累,造成精神过度紧张。因此,球迷们多补充些B族维生素,反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。

B族维生素的成员颇多,包括叶酸、维生素B6、B12等。它们不仅参与新陈代谢,给身体提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓精神上的焦虑紧张也很有益处。

深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素,有助于对熬夜后皮肤细胞的修护,能够预防感染和贫血;动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6,可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化;和记忆力、注意力有关的维生素B12,则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在饮食中摄取之外,适量地补充维生素药片也可以。但B族维生素的成员,各有各的功效和作用,彼此间必须互相协调才能对人体有效,只单一地服用维生素B6或者B12,效果不大。并且需要注意的是:球迷们必须前往专业药房购买维生素药片。事先还要问清楚药店医生,确定所购维生素是从植物中天然提取的,没有添加任何化学成分,方可安心购买。除了B族维生素之外,维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。

处于高压力或者精神紧张的状态下,以及长期生活作息不正常的球迷体内很容易缺乏维C。适量地补充维C,可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期,并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌,从而对抗压力,使头脑保持清醒。

美丽与球赛兼得

女球迷护肤杀手锏

熬夜看球,会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。日子久了,皱纹、暗疮、黑眼圈逐渐出现,再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。如果做好保护,将大大减少敖夜对皮肤的伤害。早晚敷面很重要:按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤,对脸部进行适度的简单按摩,可以增加皮肤的弹性,还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以,不管你熬夜到多晚,睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸?最好使用保湿面膜?,来滋养缺水的肌肤;起床后利用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环;.涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟;保持愉快的心情,笑脸迎人,皮肤也会显得有精神?利用仅有的睡眠时间美容:睡觉的枕头对美容也很重要。使用缎面的枕头套,能够让你晨起时脸上不会有皱纹。 油质或者长粉刺的皮肤,不妨尝试整夜使用针对性的面膜,将会有惊人的效果。

就算是熬夜,在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品,然后涂抹上含精华素的眼霜,给眼睛补充足够的营养,这样第二天起床才不会变成熊猫眼。

女球迷最好能在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间,例如利用午休时小睡一会儿。补眠时制造黑暗的环境(如戴上眼罩睡觉)对于睡眠质量的提升尤其有利。

怎样消灭黑眼圈:很多人只要一熬夜脸色就变得很差,还会出现严重的黑眼圈,其实有个秘诀可以帮你改善。

用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。10~15分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。

醒脑操

让你不被扣工资

每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻,上下眼皮一起打架,眼睛不愿意睁开,起床后还是昏昏沉沉的,脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋,心里不停地想着:能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊!怎么办?怎么办?上班迟到要扣工资,早上还有个重要例会要开。其实,早上做个醒脑操,你完全可以把疲劳抛到爪哇国去,神采奕奕地迎接新的一天!做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展,将睡眠中的身体切换成活动状态。

因为睡眠中的肌肉是松弛的,所以起床时身体会特别柔软。但是,背部和脖子在睡眠中由于受到压迫,反而会变得很僵硬,特别是熬夜之后,僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是:活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部,中枢神经从脊椎一直延伸到全身,一旦脖子和背部受到压迫,自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环,身体的活动神经是很难清醒过来的。因此,起床之前先在床上做个背部体操,充分伸展背部肌肉,左右转动脖子,促进血液循环,并且配合呼吸,吸入早晨大量的新鲜氧气,为一天的好身体做好准备。

运动小贴示:在做醒脑操的时候,用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样,有意识地让呼吸的节奏加快,就会渐渐加快心跳,让身体进入活动状态。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展,神经的传达会变得迟缓,肌肉会感觉酸疼,脑筋也会显得不灵活。我们可以学习小猫小狗们睡醒后全身舒展地伸懒腰、打哈欠。让我们也在起床前大口呼吸、伸直手脚,这可是超级有用的醒脑操呢。

球迷特别食谱

鸡精或者鸡汤:

鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分。但是鸡精所含的盐分较高,高血压患者要小心摄龋

清淡的饮食:

熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品,可以让熬夜时的精神较佳。5种能够让球迷更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁:

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3.两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

4.3个柚子剥皮后榨汁,一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。

如果一定要喝茶:

1.最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质,相对红茶和其他茶类,对人体的益处更多。

2.还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类,比如,安神养眼的枸杞茶。

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