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减肥最快最有效的秘诀

下面给大家介绍下减肥最快最有效的秘诀:

星期一:

早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二:

早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

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晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三:

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

减肥食谱

星期四:

早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(比较好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五:

早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

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午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六:

早餐:玉米1个+小餐包2个

午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日:

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早餐:全麦吐司2片+蒸蛋

午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

怎样减肥快最有效

减肥达人亲身减肥方法

方法:适当节食+运动

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秘诀:坚持+管住自己的嘴

早餐比较好也不要吃太油腻,吃点全麦的东西,或者米粉(煮的,炒的不行)。

午餐要遵循,吃多菜,吃少量的米饭。我在学校吃,所以菜里油水也不多,刚好,在外面吃的人注意不要点油水太多的菜吃。吃的菜里一定要有青菜,其他的还是挑纤维多的菜吃,比如芹菜,米饭不能多吃,至少要是自己平时吃的分量的一半。怕饿的人就吃饭前喝碗紫菜汤再吃(不要吃了饭再喝)。这一顿吃完大概7分饱。12点吃的话,大概3,4点就有点饿了,不过饿了最多吃个梨把,撑住。整天多喝水,可以防止减肥过程中肤质变差。

晚餐就要考验毅力了,我是一个苹果加一瓶固体酸奶的(固体的比较好,一定要原味的)。坚持不住的人就再加一碟青菜。

减肥过程的吃的最多的是水果和蔬菜,水多多喝,不要喝除了水,蜂蜜水和酸奶之外的任何的液体。不要吃面食,主食是米饭,虽然它也不多。大家都知道可乐雪碧不能喝,其实奶茶,果汁,还有超市里卖的很多饮料都不要喝为好。我现在都从来不喝的,里面太多色素和糖份,水果才是王道!

白天吃的不多,晚上还是要运动。个人认为减肥专业的运动还是跳绳和跑步。跑步不要跑几下就完了,要保持在30到45分钟之间,不能多也不能少,晚上跑是因为没有紫外线,不会晒黑。户外跑步回来之后,就要做局部的塑身了,个人胖的部位都不同,回来按摩小腿,防止变肌肉,双手举矿泉水瓶,瘦手臂,往后蹬腿,瘦屁股后面的肉。这些事情不要偷懒,有氧运动加局部运动=瘦得有线条。

保持重要的就是除了饮食恢复之外,减肥之前的坏习惯不要再跑回来。否则又是一个循环。饮食正常,晚上8点后不要吃东西。平时只喝水,不要喝乱七八糟的饮料,不要喝奶茶。易发胖食物要慎吃。管住自己嘴巴。有空就伸伸胳膊蹬蹬腿,找一个自己喜欢的运动不时做下。我经常有跳舞。

那个临睡五分钟主要是,躺在床上,手在身体两边放平,头放在枕头上,然后用尽全身力气撑起下半身,腹部吸气,(一定要吸气,才能减小肚子),撑起时你会感觉你的大腿和屁股那里收得紧紧的,坚持5分钟就好了。坚持了就会有减腹部和翘臀效果,大腿那里也会瘦,我们宿舍做了,都不错,但要天天坚持。

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