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胖人运动应护好腰

青鸟健身教练安洪波答:椎间盘位于每两个脊椎骨之间,由软骨板、髓核、纤维环三部分组成,其主要成分是胶原蛋白。椎间盘可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸,左右旋转的动作。对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦当的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,才会出现这种情况。

对于这类人来说,在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时,应该格外地小心。一是不要勉强尝试太大的重量,二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。对于减肥心切的人来说,只要动作正确,练习时意念集中,不用选择很大的杠铃重量就可以有很好的效果。

此外,如果进行渐进性的力量训练,在大重量的练习时可以使用训练腰带,来达到固定腰椎的目的。而在重量较小时则不建议使用腰带,因为负重小的练习可以起到巩固腰椎的作用。

胖人在减肥训练中,还可以加入一些拉伸练习,如普拉提、瑜伽等。这类运动虽然对减脂没有什么直接效果,但是可以训练腰背部核心区的控制能力,对其他训练有很好的辅助作用。

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