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冬季熬夜不能连超三天

冬季人体需要更多的睡眠时间,要想睡眠质量高,最好别熬夜,连续熬夜不能超3天。

人体的生物钟应当顺应大自然,日出而作,日落而息。“冬季晚上10点入睡,早上7点起床比较合适。如果工作单位离住处远,需要早起,可以提前一个小时入睡和起床,以保证充足的睡眠时间。”肖高辉说,现代人由于各种压力,晚上应酬多,往往做不到早睡,所以早起难免哈欠连天,精神不济。

“大多数人在24小时内的体力活动中,在傍晚6-8点达到最高点,早晨9-11点是最低点。”

他指出,人的调节平衡点由自己的生物钟控制,偶尔晚睡不会破坏人体生物钟的和谐,但若长期熬夜,人在应激状态下皮脂激素就会大量分泌,这种激素可维持人的活动能力达到较高水平。一旦分泌状态被搅乱,就会影响它的正常工作。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。

人体激素分泌有早晨型、夜晚型之分。

早晨型激素分泌多,可起到分散压力的作用,一般早睡早起者分泌这种激素比熬夜者多;如果夜晚型激素分泌多,会造成精神系统兴奋,引起失眠。熬夜者经常早晨起来不解乏,就是早晨型激素分泌的少了。他告诫人们:“熬夜就是人与健康的一场赌博,该睡时不睡会影响细胞正常分泌,导致细胞突变,甚至产生癌变,所以最好别熬夜。”

不过,睡眠时间的长短因人而异、因季节而异。“只要白天精神好,晚上睡几个小时由自己的身体决定。”肖高辉认为,每个人应保证自己有个相对规律的作息时间,切忌规律常变,如果熬夜也别超过3天。

晚上要困了再躺下,早晨睡不着就起床,否则会打乱机体自己的生物钟,造成晚上失眠,白天犯困。

拒绝含咖啡因的饮料、严格控制甜食、拒食方便面和薯片等“垃圾”食品、忌吃油腻生冷、不要抽烟喝酒、屏弃提神口服。

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