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调节心理驱疲劳

当你疲劳时,不妨通过心理调节使情绪处于积极良好状态,从而帮助消除疲劳。试试以下几种心理调节方法:

■音乐疗法

音乐与人的生活息息相关,它能通过心理作用影响人们的情绪,陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。只有美妙动听的音乐,可以使人心情舒畅,从中得到美的享受。还可以培养注意力集中的能力,松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时,可选择以下一些音乐:《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青年圆舞曲》等。

■身心放松法

是采用一种特定的身心放松方法,可降低紧张和焦虑意识,使人的脑力劳动效率提高,抗疲劳能力增强。

●选择一个空气清新,四周幽静的环境。

●暂时有意识地放下或忘记日常功课和一般性工作事务。

●选择一种自我感觉较舒适的姿势,站、坐、躺均可。

●活动身上的一些大的关节与肌肉,动作不需要规范或固定格式,但做的速度均匀、缓慢,直至关节放开,肌肉放松。

●保持呼吸自然、流畅,尽可能不用意识支配呼吸,并达到在悠然自得中忘掉呼吸的境界。

●意识放松。集中注意力,把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体,而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情,以达到忘我的境界,这是调节身心,战胜疲劳的关键。

新闻晚报

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