怎么预防腰椎盘突出要怎么锻炼

预防腰椎间盘突出可以采用运动锻炼的方式，同时也要避免久坐、受寒等不利的因素。

腰椎间盘突出症是指在外力作用下纤维环部分或完全断裂，髓核向后突出，刺激或压迫椎窦神经和神经根而引起的以腰腿痛为主要症状的一系列疾病。腰椎间盘突出症是骨科中非常常见的疾病，也是引起腰腿痛的最常见原因。其病因为腰椎间盘退变，损伤是腰椎间盘突出症的直接原因。此外，妊娠和遗传因素也可导致腰椎间盘突出症，主要是保守治疗和手术治疗。手术治疗包括微创内镜治疗和切口手术。出现腰椎间盘突出患者可以进行游泳、慢跑等运动，可以提升腰背肌的力量，促进局部循环，进而减轻疼痛等症状。患者还可以考虑一些动作锻炼，如五点支撑、抱膝滚床、小燕飞等，能够提升腰椎的稳定性，改善活动功能，预防腰椎退变的加重。患者还可以考虑佩戴护腰等支具加以固定、保护，也有一定的好处。平时减少久坐、弯腰重体力劳动、避免寒冷刺激等不利的因素，以免腰椎间盘突出更为严重。

腰椎间盘突出患者注意事项：首先，预防腰椎间盘突出加重或者发生，患者可以做的动作就是向后仰，让腰椎成一个反折的状态，椎间盘就会向椎体方向移动，不会压迫脊髓或者神经根。其次，避免提重物，患者上肢拿东西的压力会压到腰椎，可能会使腰椎间盘突出变重，要尽量避免做此类动作。此外，注意功能锻炼，对于腰椎间盘突出症非常重要。坚持日常功能锻炼可以降低腰椎间盘突出症的复发率。