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中年人健身六注意

中年人由于工作和生活方面的种种压力,常常感到不适,体质不断下降,研究显示,中年人心肌重量每增加1~1.5克,而血输出量平均减少1%。因此中年人加强锻炼要科学,有六点注意:

1.特别要注意掌握好运动量,运动量应包括数量多少、强度高低、密度大孝质量好坏4个因素,其中最为关键的是数量和强度。

2.要选择合适的地点。要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定,不能强求一律,一般可选择运动尝公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等,选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。

3.选好时间。一是在什么时间进行,二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定,早、中、晚只要安排好都可进行,但最好天天练,俗话说“要想身体好,天天练最好”。

4.要科学、适度。许多老年病是从中年开始的,许多中年人缺乏健身知识,容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼,是增强体质的最佳方案。

5.要坚持不断。中年人健身即使每天抽出20~30分钟,也会收到良好的效果。

6.切忌突然剧烈运动。这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起,有一定的危险性。

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