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走进减压舱

在减“压”舱里有什么?还是探进头来看看。

坐在这里,我们不仅会让你的心灵得到短暂的放松,更会给你以后的生活提供一帖清新剂,因为我们将告诉你轻松减压的十种方法。

l、学会认识警告信号,通常来说,这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧;

2、避免陷人自我治疗陷阱,例如,吸烟过多、酗酒、过量服药、过量饮用咖啡等,这样做毫无益处,只能更糟;

3、均衡食谱,尽量少摄取咖啡因,适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜,少吃脂肪含量高的食物;抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张;

4、确保你每天都有放松时间,如听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片等。此外,每天保证睡眠充足;

5、常做深呼吸,它既可使你镇静,又可恢复精神;

6、把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度,轻松散步即可;

7、学会说“不”,免被许多不相干的事搞得精疲力竭;

8、如果发现有许多必须做的却没做,应考虑时间上的统筹安排;

9、搞清什么原因使你紧张,对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行目标,不要苛求完美;

l0、不要害怕需要时求助于别人,一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口。

(TOM)

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