孩子长高只能靠遗传？突破身高难关有哪些秘诀

原创 小九 39健康网

在不少人的认知里，“父母矮，孩子一定长得矮”，究竟遗传对身高成长的影响有多少？想要帮助孩子科学长高，家长应该怎么做？

6·1特辑第四期，今天我们特别邀请到南方医科大学珠江医院小儿普内科及门急诊副主任谢海瑞，跟我们聊聊孩子科学长高的相关问题。

孩子长高只能靠遗传吗？

虽然各位爸爸妈妈一直在寻找让孩子长高的方法，但有一句俗话“七分天注定，三分靠打拼”，这句话在孩子身高上得到验证，孩子长高的因素里有70%来源于父母遗传，另外还有30%是环境因素，它对遗传身高会有正负5厘米的影响，所以能否将遗传的优势发挥好，主要是取决于后天环境的影响。

为什么女孩长高

普遍早于男孩？

每个人一生中都有两个生长高峰期，第一个是出生后0~3岁，第二个是我们的青春期。

一般来说，出生后最初的三年，所有孩子大概0到1岁会长高25厘米，1到2岁长10厘米，2到3岁长8厘米，3岁一直到青春期开始之前，无论是男孩子女孩子，每年都有5到7厘米的增高可能。

青春期开始之后会进入生长的高峰，在青春期的早期和中期，大概两三年的时间内，女孩子每年可能长高10厘米左右，而男孩子则是每年10到15厘米。由于遗传因素决定，女孩比男孩会提前两年进入青春期，所以普遍来看，女孩在青春期会比男孩长得更高。

在生长阶段，建议孩子定期到医院儿童保健科进行体格生长监测，如果在监测期间，孩子出现了生长轨迹的偏离，则需要及时作进一步的检查。

孩子停止长高

一般在什么时候？

如何判断孩子停止长高，主要看骨龄。

到了青春中后期，孩子的生长开始变得缓慢，每年可能只有1到2厘米的长高，如果骨龄到达18岁，骨骺开始愈合，这时候大部分人骨骼和生长板的生长基本宣告结束。

突破身高难关，

有哪些秘诀？

一，调整饮食结构，做到均衡饮食。

谨记没有一种饮食方式能够非常有效地促进长高，同时切忌暴饮暴食，注意体重。

二，早睡早起，规律睡眠。

如果孩子在11点后进入深睡眠，生长激素就能够呈现脉冲式的分泌，可如果孩子长期熬夜，就会错过脉冲式分泌的时机，而且晚睡也会影响各种内分泌激素的分泌，整个长高的机能也会因此受到影响。

三，各年龄阶段保持不同的运动。

在三岁以前，保证孩子适度的户外活动，不要过多地限制；三岁以上，适宜跳操类的全身性运动；六岁以上一直持续到青春中期，可以多做一些弹跳类的运动，譬如健身操或者篮球、羽毛球、排球等球类运动，因为纵向弹跳运动能够冲击下肢的生长板软骨，加速生长板软骨的生长；

青春中后期可以选择一些塑形运动，譬如游泳，这能够减少脊柱的后凸和侧弯，一定程度上保持脊柱挺拔。

四，注意孩子情绪。

影响孩子长高很重要的一点就是情绪，当孩子处在一个不愉快的家庭环境，这种情绪会影响孩子的内分泌和营养的吸收，最终可能会影响到孩子的身高。

身高是一个人整体健康水平的重要反映指标，近几年，由于科普宣传和社会环境的影响，越来越多家长关注到孩子的身高问题，希望孩子能赢在增高的起跑线上。可这里需要提醒的是，家长需要理性看待孩子身高，不建议为了单纯的增高，而使用一些极端的医学干预手段。

医生介绍

谢海瑞

南方医科大学珠江医院小儿普内科及门急诊副主任，副主任医师。

学术任职：

广东省健康管理学会儿科学及青少年健康管理专委会副主任委员、广州市医师协会危重症医学医师分会第二届委员会委员、广东省妇幼保健协会儿科与儿童保健专业委员会委员、广东省保健协会儿童保健专业委员会委员。

专业特长：

从事儿科临床工作近20年，擅长儿童生长发育监测评估，并能通过全面评估儿童生长发育状况，早期发现营养不良、肥胖、矮小症、性早熟、性发育异常等体格生长偏离性疾病；从营养、睡眠、运动、内分泌、遗传代谢、免疫、心理等多角度寻找病因，针对不同病因制定个性化诊疗方案，全方位呵护儿童健康成长。

本栏目由南方医科大学珠江医院

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