妇幼健康科普|孩子宅在家如何保护眼睛

孩子宅在家，减少了户外活动，增加了线上学习，那么孩子宅在家的日子应该如何保护眼睛呢？

一、避免用手揉眼睛，以免对眼睛造成感染

众所周知新型冠状病毒主要通过呼吸道飞沫传播，但飞沫溅入眼内，也可引起感染，此外也可因接触传播，如用手揉眼睛等。新型冠状病毒可以通过结膜进行传播，所以需要平时不能用手去揉眼睛，不能用手去接触眼睛的分泌物，尤其是在接触已经被感染的患者或者是疑似被感染的患者。所以在疫情期间，要多注意手部卫生，做到勤洗手，正确洗手，不要用手揉眼睛，防止间接接触传染的发生。

另外，用电脑、看电视，学习用眼久了，眼睛容易疲劳不适，很多孩子会习惯性地揉眼睛，揉眼可将手上的细菌或病毒通过手带入眼内，导致结膜炎，角膜炎，产生眼睛红肿、分泌物增加，眼疼，畏光流泪等不适。

所以要注意用眼卫生，勤洗手，要避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成感染。

二、疫情期间最好减少外出，有以下眼部症状需就诊

疫情期间最好减少外出，充足睡眠，适当休息，适当室内运动。视力视野无明显受损可暂缓就诊，但有些眼部症状仍需急诊：如视力突然骤降、视野突然缺失、固定的眼前黑影且逐渐扩大、剧烈眼痛、开放性眼部创伤、眼部化学伤等。在做好个人防护的同时，应前往医院就诊。

其他眼睛不适，如出现干涩、异物感、痒感、畏光等症状时，应停止视屏行为，可先闭眼休息片刻，切勿揉眼。如果症状不缓解甚至加重，出现眼红，出现大量分泌物、畏光等症状，不能乱用抗病毒和抗生素类的眼药，以免对眼部造成损伤，应预约就诊。

三、小心干眼症

用电脑、看电视，看手机过多，经常眼睛干涩酸胀，要注意干眼症，干眼是眼表面的泪液异常，如泪液过少、泪膜不稳定等，常见原因包括用眼过度、休息不足、佩戴隐形眼镜、长期滥用护眼洗眼液等。常见症状包括眼睛干涩、充血、易疲劳、异物感、灼热感、怕风、畏光等。

保护眼睛，预防干眼：

1. 合理作息，保持身心愉快，改善睡眠；

2. 平衡膳食，增加蔬菜水果，减少油腻食品；

3. 局部热敷，缓解疲劳，刺激泪液和油脂分泌；

4. 增加湿度，合理使用空气加湿器，避免长期空调或烟尘环境。

四、儿童用眼过度，警惕近视发生和发展

儿童长时间在家看书做功课，上网课，或者看电视，非常容易导致近视发生或加重。

尤其是有用眼距离近：小于33厘米；持续时间长：超过45分钟；躺卧时阅读，歪头写字等读写习惯不良者。

五、正确使用电子产品

1. 控制使用电子产品的时间

家长要控制孩子使用电子产品的时间，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。如果不是以学习为目的，每次使用电子产品尽量不要超过15分钟，每天累计最好不要超过1小时；如果是为了学习，使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

2. 尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

3. 应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

4. 使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

5. 电子产品的摆放，电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

6. 使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

7. 观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。不要躺在床上或沙发上视屏学习。

六、眼睛保健操

1.按摩眼眶和面部对视疲劳有很好的缓解作用，人体五脏六腑的许多经脉都经过面部和眼睛，每次按摩十分钟，每天数次持之以恒，不仅对眼睛有保健作用，对整个人体的健康也大有好处。

2.闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分地休息，又能休息大脑。

3.先用力闭上眼睛，再睁开眼睛，再闭眼，再睁眼，重复做几次。

4.眼看着正前方，头不动，眼尽量往上看，再缓缓地往下看、再缓缓地往左看、再缓缓地往右看，如此反复数次。

5.看远方（5米外）三分钟，再看近（30厘米）如手掌三分钟，然后再看远方，再看近，这样远近交替数次。