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十三太保横练金钟罩之全套练法

十三太保横练金钟罩之全套练法

铁头功:

一式:习者双脚分开比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双拳变掌放于两腰侧,掌心向上,眼平视前方。

习者以鼻吸气,意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时以嘴大喊一声“哈” ,同时右手向上抬起拍打脑部,之后呼气放松换左手。

如此左右手共打头部 150—200 次。初习时切不可用大力,注意循序渐进。

二式:习者面墙(光滑厚实之墙)成左弓步站立,上身前俯,头部对墙,双手后背。以鼻深吸气,意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时用嘴大喊一声“哈” ,同时头部向墙撞击,意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。如此练习 100 次。

三式:习者靠墙倒立,双手交叉于胸前,以头顶撑地,自然呼吸,不加意念。高血压患者禁习此式。如此力尽为止。

铁臂功:

一式:习者用缓慢速度做俯卧撑 36—49 次。

二式:习者成高马步站立,双手各拿一个 10—20 斤重的沙包放于腰侧(沙包的制法:找结实的布缝一个包,内装铁砂或沙子、石块 10—20 斤,之后缝好) ,习者用双拳轮番向前快速打出。

如此左右手共习 100—200 次。

三式:习者站于粗树旁,以右臂内侧、外侧轮番击打粗树,之后换左手。如此左右手共习 100—200 次。

铁肘功:

一式:习者侧卧于地,仅以右肘右脚外侧支撑身体,意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层,力尽为止(一般 5—15 分钟即可) 。之后换左肘。

二式:习者将一摞旧报纸缠钉于树上,以双肘轮番击打,每打一肘均意念将树打断。如此左右手共习 100—200 次。

三式:习者将砂袋(内装圆形铁砂或绿豆)置于与自身腹部因高的桌子上,用双肘轮番向下砸击,意念将袋内铁砂或绿豆击碎。如此左右肘共习 100—200 次。

铁拳功:

一式:习者用双拳面对撞 100—200 下。

二式:习者以双拳撑地,意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。如此力尽为止(一般习 10—30 分钟) 。

三式:习者侧卧于地,仅用右拳及右脚外侧支撑全身,左拳放于左腿侧,意念同上。如此力尽为止(一般 3—10 分钟)后换左拳支撑。

四式:习者面对树上捆绑之报纸,以双拳轮番击打,每打一拳均意念将树打断。如此左右拳共习 100—200 次。

铁掌功:

一式:习者用缓慢速度做俯卧撑 36—49 次。

二式:习者用双掌心对拍 100—200 次(主要着力点为掌根部位) 。

三式:习者以右掌劈击左掌习 100 次,之后左掌劈击右掌心 100 次。

四式:习者将砂袋置于桌子上成高马步站立,双手变掌放于两腰侧,以鼻深吸气,同时右掌抬至头部,待不能吸时大喊一声“哈” ,同时右掌向下用力劈击砂袋,之后换左掌。如此左右掌共习 100—200 下。

五式:与四式相同,将劈击改为拍击。左右掌共习 100—200 次。

六式:面对树上捆绑旧报纸成高马步站立,双掌放于两腰侧,以鼻深吸气,同时右掌举至头部,待不能吸时大喊一声“哈” ,同时右掌劈击旧报纸,之后呼气放松换左掌。如此左右掌共习 100—200 次。

七式:同第六式,将劈击改为用掌向前推击,如此左右掌共习 100—200 次。

铁指功:

一式:双手十指互抵,用力相顶 100—200 次。

二式:习者以双手十指支撑做俯卧撑 14—36 次。

三式:习者将砂袋置于桌上成高马步站立,以双手轮番抓击砂袋。如此左右手共习 100—200 次。

四式:习者面对旧报纸成高马步站立,以双手轮番抓击旧报纸。如此左右手共习 100—200 次。

五式:习者找寻一可装百余斤物品的坛子,坛口不可太大,以可抓握为宜,成高马步站立。

以右手将坛提起,以鼻缓慢吸气,提至胸部时再以鼻缓慢呼气,将坛放回地上(以手提起放回均为缓慢运行) , 之后换左手。

过一段时间适应后可向坛里放 5 斤左右沙石 (无坛者可不习此式) 。如此左右手共习 100—200 次。

铁膝功:

一式:习者在地上置两块坚硬砖石,用双膝跪于上面,双手叉腰,自然呼吸。如此习 10—30 分钟。

二式:习者面对树上之旧报纸,以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈” ,同时右膝抬起顶击旧报纸,意念将树顶断,之后呼气放松换左膝。如此左右膝共习 100—200 次。

三式:成右弓步站立,以右掌用力拍击右膝 100—200 次,之后换左弓步,以左掌拍击左膝100—200 次。

铁腿功:

一式:低马步站立,上身双手合十成拜佛状,如此力尽为止,自然呼吸。

二式:习者自然站立,以鼻深吸气,同时右脚抬起至腹部,待不能吸时大喊一声“哈” ,同时右脚用力跺地,意念将地踩个坑,之后换左脚。如此左右脚共习 100—200 次。

三式:习者面对厚墙站立。以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈” ,同时右脚抬起用力踹击墙,意念将墙踹个洞,之后换左脚。如此左右脚共习 100—200 次。

四式:习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈” ,同时右腿横踢报纸(着力点为胫骨) ,意念将树踢断。之后换左腿。如此左右腿共习 100—200 次。

五式:习者右腿抬起至腹部伸直,仅以左腿支撑。以鼻深吸气,同时左腿慢慢屈膝蹲下,待蹲到底后再以鼻缓慢呼气,同时左腿慢慢抬起,之后换左腿支撑。如此左右腿共习 60—100 次。

铁布衫:

习者自制一竹把。 将 20 几片长 40—60 厘米, 宽 1—1.5 厘米的竹片攒在一起, 捆绑紧一头,共做两个。

一式:习者成高马步站立。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时以喉发“嗯”声,同时全身绷紧,用双手竹把拍打胸部,之后放松。如此拍打 80—150 次。

二式:同一式,将胸部拍打改为肋部。拍打 80—150 次。

三式:同一式,将胸部拍打改为腹部。拍打 80—150 次。

四式:同一式,将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打 80—150 次。

五式:同一式,将胸部拍打改为腿部。拍打 80—150 次。

另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等,因练法难度较大,不适宜初习者自习,非明师耳提面命不可,故暂不介绍。

练功注意事项:

(1)每天均应坚持练习 1—2 遍,不可间断(除大病外) 。此套功法共修习 90—120 天。

(2)练横练功金钟罩时切不可一开始就硬打猛拍,应注意循序渐进。

(3)如习者时间紧,横练功可选择几种喜欢的修练,不必全习(最好全习,有相辅作用) ,但内爆功不可选习,必须按顺序全习。

(4)练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。有条件可泡热水澡。

(5)本功无时辰、方向禁忌,何时面对何方均可修习。

(6)习本功须发声喊“哈” ,若不便可改为以鼻喷气发“哼” 。

(7)本功不主张绝欲,但应节欲,烟、酒少沾。

(8)习本功不会出偏,习者可大胆练习,少数人练功时会产生头昏感,应适当减少练功量。习本功虽可治疗多种疾病 (因人而异) , 但并非包治百病, 若习者练习一段时间无效或病情加重,应停练,勿再习之。

(9)过饥过饱过度疲劳勿习练。

(10)习完本功 1 小时内勿碰凉水。

(11)此功乃内外兼修,勿偏废其一。

(12)此功乃实战搏击型硬功,绝非传统之硬气功,特告之习者。

(13)习本功必具备三心方可有成:吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。

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