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胸部姿态练习

胸部姿态练习是重中之重,动作设计要有明确的目的性,采用徒手操、哑铃等形式进行练习。

练习1徒手或持哑铃振臂扩胸,强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹,还原时,胸部放松。

练习2俯卧撑:根据练习者 的情况做难度不同的练习,开始阶段手高脚低,中期手脚在同一支撑面,后期手低脚高。要求一下落时挺胸收腹,屈肘幅度视臂力大小自行调整。

练习3背对肋木,双手上举握肋木做挺胸展腹动作。

练习4手持哑铃,做颈后举,要求斜后上举时挺胸收腹。

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